答 一般都是在压力大、劳累后出现。想减少睡眠瘫痪发生的机会，获得高质量的睡眠，就不要让自己太过劳累，不要熬夜，维持正常的生活作息，并注意保持乐观、开朗、放松的心情。生活有规律，按时入睡，按时起床，按时用餐。适量运动，但不要在睡前剧烈运动。避免熬夜，保持睡眠充足。避免仰卧。提醒自己并不特殊，许多人的症状都与你一样。最后，就是放轻松。在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。如1.牛奶:饮用牛奶的温饱感可以增加了催眠效果。2.核桃:可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。3.桂圆:桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘。4.莲子:莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。