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看着瘦就是真的瘦?危害不小的隐藏性肥胖了解一下

6月23日

隐藏性肥胖的人群中,很多BMI是合格的,但其实身体内的脂肪并不少,而且很有可能正在危害健康。

作者:剑眉同学(健身培训师,优秀科普作者)

隐藏性肥胖或者隐性肥胖,从字面上不难理解它的意思,如果用一句话概括,那就是“你可能看上去不胖,实际上肥胖已经影响到了你的健康”。

这是不是编出来忽悠人的概念?

我们当然不排除专家或者健身教练为了督促你消费,所以拿看不见的肥胖来吓唬你,但这种隐藏性肥胖却是客观存在的。

想要弄清楚这个概念,首先就要反问一下自己——真的了解肥胖吗?

你有没有想过一个问题,那些研究肥胖问题的人究竟在研究什么?其实他们的研究方向主要围绕着——肥胖与健康

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图片来源:123RF图库

这些研究最早出现在发达国家,原因很简单,因为发达国家最先解决了吃饱的问题,当食物变得廉价和容易获取以后,通过食物获取热量也变成一件简单的事,最终导致的结果就是肥胖率的增加,同时因为肥胖导致的代谢类疾病、心脑血管疾病人数也在不断攀升,可谓严重危害人们的健康,最终肥胖也正式成为一种现代病。世界卫生组织(WHO)的数据显示,截止2016年18岁及以上的成年人中有39%超重,且13%为肥胖。

读到这细心的你不难发现,肥胖的相关研究从来都是和健康相关的,这与大部分人减肥的初衷是相悖的,因为很多人认为自己需要减肥的理由并非从健康考虑,而是从审美考虑,这种对肥胖认知的偏差导致了很多人并不认为自己需要减肥,理由也出奇的简单,他(她)对自己现阶段身材是可以接受的。

通常我们用BMI(身体质量指数)来判断一个人是否肥胖,但其实这是一个简便的指数,并不算判定肥胖的“金标准”,它不能区分身体的肌肉(非脂肪组织)和脂肪组织。

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图片来源:123RF图库

比如有些健身者具有较高的BMI,显示为肥胖,但其实他们有大量的肌肉(这比脂肪更重),脂肪却很少。这些人就不能被视为肥胖。

隐藏性肥胖的人群中,很多BMI是合格的,但其实身体内的脂肪并不少,而且很有可能正在危害健康。也就是说,尽管这种肥胖无法通过肉眼直观地看出来,但它却是客观存在的,这就是隐藏性肥胖的危害。

眼见为瘦,未必是真的瘦

即使是能看出来的肥胖,每个人脂肪囤积的部位也是有差别的,比如有的人是腹部明显,有的人是屁股大腿粗壮,所以肥胖本身就是有个体差异的。

有时候眼见为瘦,也未必真的瘦,起码从健康角度来说这很难目测,有些看上去体态丰满的人,身体各项指标却很正常。

即便是能看出来的肥胖,每个人脂肪囤积的部位也有区别,这本身就有个体的差异存在,所以有时候眼见为瘦,也未必真的瘦,起码从健康角度来说这很难目测,有些看上去体态丰满的人,也许身体各项指标却很正常。

之所以称之为隐藏性肥胖,是因为他们看上去皮下脂肪并不高,但身体脂肪含量却很高。相比起审美主导的皮下脂肪来说,低密度胆固醇(和心脑血管疾病相关,坏的胆固醇)偏高、血脂高、肝脏上的脂肪高等等更为可怕,因为前者是给别人看到,而后者是跟自己健康相关的。

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隐藏的肥胖,也有藏不住的那天

你也可以把隐藏性肥胖理解为自己变胖的开始。

我有一位银行工作的朋友,去年年初升职以后几乎就不运动了,反倒是增加了很多应酬,仅仅几个月的时间再见到他时,尽管看上去只是胖了一点,但衣装的尺码还是老样子,只是肚子看上去鼓了一些。过了三个月,他突然开始重拾健身,理由也在情理之中,单位体检之后发现低密度胆固醇、血脂都超标了,尽管那个时候他的衣装尺码还是老样子,只是看上去紧了一些。

从审美角度来说,还真没办法把他和胖人联系到一起,但体检报告确实不理想,读到这里我想各位读者应该十分清楚,这就是隐藏性肥胖了。

这个故事还有后续,即便是他意识到应该运动了,但这点意识还是被工作带走了。他理所当然的在健身房消失了半年,半年后再见到他时,已经不是隐藏性肥胖了,变成了“暴露型”肥胖,整个人重了14公斤。而他这次坚定了运动的决心,理由是工作中突然感觉头晕,然后竟然喷出了鼻血,到医院检查后得到的结果是——高血压,很高的那种。医生说了一句让他印象深刻的话:“也就仗着你刚30出头,身体有点底子,离见到阎王爷还有点距离”。

现在的他身体已经恢复健康,血压也十分平稳,一周起码3次规律的运动,尽管工作依旧如故,尽管吃的还是外卖,但他在饮食选择上健康了很多,虽然身材和升职前没法比,但隐藏的肥胖早已搬家,推动他成为行动派的理由很务实——怕死在工作岗位上。

隐藏性肥胖本质也出在吃上

上面这是一个真实案例,我们不妨以此为出发点剖析一下,他是怎么就隐藏性肥胖了呢?

你可能会想,因为他不去健身房了啊。

也许这是原因之一,但并不是主因,他在健身阶段几乎天天去健身房,皮下脂肪保持在10%左右,工作半年多以后差不多涨到了20%以上,这是我估算的,因为完全看不到腹肌的大肚子一般皮脂率都在20%以上。后来即便是运动,也不主要在健身房,而是增加了户外步行和偶尔的跑步,健身房进行的阻力训练一周也只有一次,可以说运动强度不大。

这些脂肪的增长主要因为他饮食结构的改变,要知道一个非代谢率偏高的人维持10%的皮下脂肪,需要十分严苛的饮食,我们任何形式的脂肪增长都因为热量的摄入大于支出,所以肥胖的本质原因还是出在吃上,错误的食物选择,最终导致了多余脂肪的存储。

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我们的身体对于脂肪其实是十分友好的,因为它是我们祖先面对食物匮乏环境时生存的重要能源,所以身体对于存储一定脂肪还是有“忍耐力”的,可一旦超出“忍耐限度”,这些脂肪就会危及你的健康。

如果饮食习惯比较好,即便是很少运动,你的身体也极有可能是健康的,但如果你看上去不是很胖,饮食、生活习惯却不怎么健康,那么我建议你定期做一下体检,即便是结果不理想,通过健康饮食和适度的运动也可以得到改善。

PS:目前来看,脂肪的囤积似乎是没有上限的,也就是胖无止境,它总会在你身体里找到空缺的位置待下去,直到你改变饮食和生活方式才会把它逼走。

我就是隐藏性肥胖,我还不爱运动,怎么办?

隐藏性肥胖人群几乎都不爱运动,即便把这个圈子扩大到全部有减肥需求的人群里,喜欢运动的人也是少数存在,这也很好理解,因为运动确实难以坚持。

提高隐藏性肥胖和运动的关系,有一个好消息和一个坏消息要讲:

好消息是,你不爱运动也没关系。

坏消息是,你多少也要运动一下。

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先说好消息,如果你本身对形体要求不大,自然不用挥汗如雨的训练。

可你必须知道:想要获得什么样的身材,就要付出同等的精力、时间和自控力。

然后再说坏消息,就算你十分不爱运动,就算你饮食合理,十分宅的生活早晚也会让你出现健康问题,所以适度的活动量也是必须的,比如增加一些徒步行走,每天争取走八千步左右,如果一周进行至少一次中等强度的有氧那就更好了。偶尔快速跑哪怕10分钟偶会降低你心脑血管的风险,不喜欢跑步也可以试试网上那些几分钟的高阶训练,也许你不在意身材,但每周可能进行最少一次的阻力训练(举举铁)则会更好的帮助你阻止肥胖的隐藏。

PS:适度的运动和外出步行也是一种社交。

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题图来源:123RF图库

嘿,以上就是新一期的【剑眉专栏】——由健身教练、营养达人剑眉带来的健身科普专栏,本专栏每周六更新,有兴趣的朋友定期来春雨看哟。

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