除了体重，还能测体脂、肌肉、身体水分的智能秤真的值得买吗？丨剑眉专栏
4月20日
智能电子秤是利用生物电阻分析法的原理测出体脂率等数据，这些数据可能会与实际存在误差，但我们可以通过一些方法把误差值降到最低。另外，智能电子秤储存数据的功能对减肥和健身都比较重要。
作者：剑眉同学（健身培训师，优秀科普作者）
如何证明你瘦了？
一般有两种视角，一个是别人的视角，比如你在马路上听到了某某的夸奖：“哎呀，你瘦啦！”另一个则是自己的视角，你站在一个体重秤上，尽量不失体面地减少身上包裹的一切附加重量，然后亲眼见证称上的数字……
第一种视角在商业上目前很难盈利，第二种则走的很远，现在的体重秤除了可以测量体重，还能测量体脂率、肌肉量等等数据，甚至和手机APP结合起来还能进行监管，那么问题来了，这些数据靠谱吗？买个这样的称有用吗？
体重秤是怎么知道你脂肪含量的？
原理很简单，就是用电，专业名词称——生物电阻分析法。
如果你去过健身房，肯定见过体测机，其实它和体重秤并无本质的原理区别，不管是大的手持脚踩的体测机，还是小的只能手持或只能脚踩的，它们都是利用的生物电阻分析法，说白了就是电你，但不用担心——这与治疗网瘾的电击根本不是一个量级，你根本感觉不到电流的存在。
人体内一大部分都是水，同时水又是很好的导体，同时脂肪中几乎没有水，肌肉也是很好的导体，电流通过肌肉和脂肪时导电性肯定是不一样的，所以这类机器就可以据此推断你的很多数据，更智能的一些电子秤甚至能获得你身体的脂肪分布情况与肌肉分布情况的数据。
当然同时也要加入一些算法，你也必须输入自己的年龄、体重、性别，这些算法以及数据的采集都是为了减少误差值。
那么……这些数据准确吗？
这些数据只能当做参考值，并无法百分百准确的反馈你的真实情况，当然这些产品也会有一些免责声明，比如——不具备医学参考价值。目前市面上任何可穿戴设备，包括监控心率、睡眠的可穿戴设备，甭管多少钱卖的，也都不敢打包票告诉你可以用于医学参考，因为这类设备还是有技术瓶颈的。
说回体重秤，我们刚才聊到它是利用了生物电阻来分析，导体自然是水，这就会引起一些不确定因素，因为它的结果很大程度上取决于人体的水合状态，说得直白一些就是，你多喝点水或者少喝点水，或者前后测量水含量不同，结果都会有偏差。
另外，由于知识产权、技术开发保密协议等壁垒，导致很多品牌用的数据源和算法并不相同。比如我的某个朋友就反映，自己在同一时间对比了三款能测量的体脂率的产品，得到了3个不同的结果。
如何看待体重秤上的皮脂率、体脂率等数据呢？
当做参考值即可，这些数据本来就是基于一些算法和统计数据，再结合体重秤上生物电阻得到的综合结果，比如你手动改一下体重、年龄等数据，即便还是你自己，得到的脂肪率也会不同。
而专业机构用的比这个复杂的多，比如水下称重、以及DEXA测试法（一强一弱两束X光线穿过受试者身体，组织密度不同，收到射线吸收率也有差别）等等，但这些无论是复杂程度以及价格上都远高于智能体重秤，所以综合便携以及功能上来说，智能体重秤还是一个不错的选择。至于结果，除了体重之外，其它的当做一个客观数据即可，这就好像高考模拟考试与真正高考的区别。
那么……智能体重秤算白买了吗？
不至于……体重秤最起码还可以客观的反应体重。
另外，尽管这类电子秤测量数据有偏差，但依旧可以把误差值降到最低。至于如何把误差值降到最低，我有以下建议：
便宜没好货，还是建议买一些大品牌的商品，因为他们在数据采集和算法上相对来说更靠谱。
尽量保证每次测量数据时身体基础情况是一样的，比如每次都在早上起来时空腹测量，每次都保证一样的休息量，有些细微的行为都会影响两次测量结果，比如测量前一天运动了，但是测量后一天没有运动，那么即便都在空腹的条件下，也不排除误差会增加，所以尽量保证每次测量时身体都保持一样的基础情况。
保证良好的水合状态。你可能不知道自己什么时候水合状态是好的，其实只要在每次小便的时候看一下尿液的颜色就行，尿液颜色较浅的话则说明水合状态不错。不过这里需要注意的一点是，如果你口服维生素的话，尿液颜色本身就会偏黄（因为维生素大部分为水溶性维生素），摄入一些食物后也会影响尿液颜色。
智能电子秤的“记录”功能更重要
当你使用传统的体重秤时，你只能根据自己的记忆对比昨天、前天的数据，除非你勤于记录，否则无法横向对比一周、一月、甚至一个季度的变化。但智能体重秤有个很好的功能就是“记录”，单从这点上看，它们绝对不是弃之可惜的鸡肋。
有一个完整的统计，对于健身和减肥有什么好处呢？
虽然一口吃不成胖子，但很多人减肥时候面对体重秤的时候却不这样——三天内数据无波动就开始担心，这样“短浅”的认知往往容易忽视了一整月、一周的努力——这个时候体重秤对你没有任何帮助，只是打击积极性的附属品。一些健康管理机构往往会要求顾客每天采集2次体重数据，早上空腹一次，晚上睡前一次，当顾客出现一两次体重波动的时候，往往不会过于担心，因为他们会观察整个月份的体重下降情况，整体下降才是下降，现在很多“智能体重秤”都具备这样的功能，让你真正意义上不用担心自己一口就吃成个胖子。
很多“智能体重秤”还会有一些配套的运动建议，以及运动提醒，比如当你体重出现波动的时候，他们会提醒你应该做运动了，一些产品的客户端也会搭配一些运动视频以及健康饮食建议，这就无形当中让你和体重秤形成了良好的圈子，这样的互动更适合自控能力强又有体重管理需求的女性群体。
所以，我是不是必须有个智能体重秤了？
就我个人而言，我很少关心自己的体重，除非什么时候我参加某种对体重有要求的比赛。
因为体重无法反馈你自己的真实情况，咱们在说回文章开头的例子，试想一下这样的情景，早上你称完体重以后发现比昨天降了1斤，你内心肯定是高兴的，结果出门遇到了好友，他看了看你说：“你胖了。”
这个时候，体重上的一切结果都显得那么没有意义，难道你还跟他说你的体重秤告诉你你轻了1斤吗？
我们现在大部分人追求的减肥是从审美角度上，当你以美为出发点的时候，体重只是别人赞美你时，你拿出来增色的资本，别在意体重，更多的关心一下自己形体体态上的变化，看着瘦了，比看着称瘦了，更有用。
图片来源：123RF图库
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