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讲真,女人真的比男人更难瘦吗?丨剑眉专栏

8月19日

男性运动能力更强,但是运动能力强和更容易减肥是无法直接划等号的,我们说的减肥普遍意义上指的是审美倾向上的减肥。减肥上,男性追求的目标往往是穿衣显瘦脱衣显肉,女性则是更关注通过锻炼获得更为女性化的柔美,所以即便男性减肥更容易,但他们面对的难度也更大。

作者:剑眉同学(健身培训师,优秀科普作者)

偶尔能听到正在减肥的女生抱怨自己瘦得太慢,不像男生打打球、注意一下饮食就能瘦得效果明显。

所以男生真的比女生减肥更容易吗?其实答案很简单,都不容易。

我们在“市面上”可以看到支持男生减肥更容易的文章,矛盾的是同时也能搜到女生减肥更容易的文章,究竟谁对谁错呢?答案其实也很简单,都对,这种截然不同的观点主要原因是解释问题的出发点不同。

一、男生减肥更容易的原因

母系社会时期,男性不懂得发生关系后女性会怀孕,所以分娩被看做是很神奇的事情,因为当时的男人认为女人怀孕跟自己没啥关系,而是神干的。突然有一天,一些“聪明”的男人顿悟是自己的原因而不是神的时候,生理上占优势的男人们就“反抗”了。

我们都知道男女有别,这最大差异就在生殖系统上,男性的睾丸主要分泌雄性激素为主,除了维持男性的基本性征和日常生理功能之外,雄性激素也注定了男性比女性更容易获得肌肉,力量更大,体能体力上更占优势。 

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所以女性生理构造决定了自己根本无法拥有同男性一般的大肌肉,这也是为什么很多教练或者健美运动员跟女生解释——你不用担心自己肌肉变大。

二、女性也会有雄性激素,所以会变成金刚芭比吗?

女生也会分泌雄性激素,只是分泌量真的很少,即便是女性群体中分泌量最大的(正常生理范围内),也达不到男性的最低值。很多女生感觉自己很容易练出来肌肉,这种情况的确是存在的,因为获得肌肉和激素受体有关,如果你喜欢练肌肉,那么这就是天赋,如果你不喜欢,这就是累赘。

但在生活中即便是“天赋”型的女性,想要获得肌肉也要付出更大的努力和汗水,因为这种“天赋”是要对抗另一种“天赋”,就是女生本来雄性激素不可能多,所以生活中我接触到的女生觉得自己是“肌肉型”的,大部分只是体态、体型问题,或者是对肌肉紧张和充血的误读。

最近有个很火的事件,比如下图这位女教练:

7.jpg图片来自网络

没错,这个位女教练,宣传她的文章标题都是“中国最帅女教练爆红网络,身材碾压肌肉男”,实际上这样“性别差”的例子在国外更多,比如下图这样职业女性健美运动员。

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这样极端的例子只能当做茶余饭后的谈资,并不用担心自己练成这样,因为要维系这样水平的肌肉,即便是男性也很难,必须通过合成类固醇等药物才可以。

三、严格意义上说,确实男性减肥更容易

在青春发育阶段之前,男女在运动能力上的差别并不是很大,相反女性比男性平均要早两年开始发育,所以很多男生小时候还被女生欺负过……从青春期发育阶段开始,男女运动优势上的差别就开始改变,男的开始更爷们,女的开始更柔美,男女先天“差距”就此拉开。

女性的胸廓比较小,这就导致女性呼吸肌力量较弱,简单来讲就是同样深呼吸一口气,然后再吐一口气,女性要弱于男性,这会有啥影响呢?假如同样一个人,只是性别不同,那么运动中女性版本的她为身体提供的氧要少一些,除此之外,女性血量、血红蛋白低于男性,也就意味着细胞携氧能力的差别。

整体来说女性的心血管功能要逊色于男性,女性的心脏重量、体积、容量都小于男性,收缩压、舒张压低于男性,静态心率又高于男性。我们都知道运动中心脏通过加快心率来保证足够的心输出量,如果把心脏当做发动机的话,那么女性先天发动机输出功率要低于男性,即便是运动后心率恢复速度也比男性慢。

四、打击够多了,难道女性真的减肥比男性慢?

上述这些差距由于篇幅有限,其实都没有说完……这只是单纯从男、女先天生理结构上聊差别,在现实生活中,即便是职业运动员也很少有不分男女的混合比赛,即便是在女汉子成为流行词的今天,这词的用法主要指向也是性格,而不是运动能力。

当面对减肥问题的时候,不必要纠结男女谁更容易,因为男性的减肥需求和女性的减肥需求(目标)是不同的。

5.gif女明星身材更受女性青睐

想达到符合大部分女性审美的“女明星身材“,体脂含量都在15%-20%,而符合男性审美的“健美身材”体脂一般在5%-12%。

虽然说男性先天具备运动优势,但他们面对减肥时的难度也高,如果一位男性追求的目标是5%的皮脂,那他需要过着“出家”一般自律的生活,运动频率也要更高。

五、那么女性减肥,有啥先天优势吗?

1、更容易坚持

依据我个人经验,和男生相比女生运动积极性并不高,但这只是开始。

很多女生去健身房之后感觉可以进行的项目太少,而且健身房经常有女性“雷区”,里面呆着一些挥汗如雨举铁的肌肉男……男性荷尔蒙味道太重,让很多想锻炼的女生无从下手,始终有着不好意思的感觉。

男性则不同,很多男生几乎说办卡就办卡,说锻炼就锻炼,昨天还在熬夜喝酒打游戏,今天就决定奔赴“人鱼线”,这听上去又像在夸男贬女是吧?实则不然,我个人接触的例子中,男性普遍是容易开始,容易随时开始,但是不容易坚持,女生只要入门了,知道怎么练了,出勤率明显要高于男性。

2、更在乎外型,所以更容易坚持

运动、健身、减肥,都贵在坚持,女生在这方面明显要优于男生,她们就算锻炼强度不大,也会活动活动出出汗然后……拍个照。更注重外型也是坚持的动力之一,说个题外话,我不建议运动中画浓妆。

4.gif能拍出好看的照片也是女生健身的动力之一

3、女性有更适合自己的运动

女性的韧性要高于男性,关节范围活动更大,所以平时可以做一些舞蹈、跳操、搏击操、普拉提、瑜伽等运动,这些运动对于男性来说是“雷区”。而且即使很多男性柔韧水平极度缺乏,但他们羞于做这些尝试,而这些运动对于人的协调性、平衡性、柔韧性、核心能力都有锻炼,这些也能更大限度的修饰女性的柔美。

至于很多女生不喜欢举铁,其实不举铁也没事,按照自己的审美目标来,除非你想练成“健身网红”那样。

4、生理周期也是优势

女性每月生理周期中激素水平是有变化的,这种变化呈现规律性的,不同周期对应的运动能力也会有影响,所以女性可以依据不同周期对自己训练计划和内容做一些小幅调整。

有氧运动、高阶训练,或者说想集中效率减肥的话,应该主要安排在黄体期,卵泡期和排卵期次之,经前期和月经期间运动能力相对较弱,请注意,是相对较弱,不要给自己过多的心理暗示。

小结

从生理特点上来说,男性运动能力更强,但是运动能力强和更容易减肥是无法直接划等号的,我们说的减肥普遍意义上指的是审美倾向上的减肥,这需要你主动放弃高热量的饮食,管住自己的嘴然后多运动。

减肥上,男性追求的目标往往是穿衣显瘦脱衣显肉,女性则是更关注通过锻炼获得更为女性化的柔美,所以即便男性减肥更容易,但他们面对的难度也更大。

题图来源:123RF图库

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