为啥有人会运动上瘾，一不运动就浑身难受？丨剑眉专栏
10月21日
对于运动成瘾的人来说，锻炼的重要性仅次于生命，家庭、工作可能都无法和运动相比。他们不但训练时间更长，强度也要更大，这样反而会带来伤病与疼痛，透支身体和健康。
作者：剑眉同学（健身培训师，优秀科普作者）
但凡上瘾的东西，初次体验几乎都不那么愉快，小到抽烟、饮酒这些不良嗜好，大到恋爱这种人之常情，上瘾之前你总会被虐一番，运动也是如此。某年某月某天，当你心血来潮想起久违的运动，初尝之后势必迎来肌肉酸痛——没错，运动对于很多没运动习惯的人来说可能带来的是痛苦，然而还有一小部分人，他们热爱运动到“上瘾”的地步。运动上瘾是怎样一种状态？今天我们就来聊聊。
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其实运动上瘾并不算一种疾病，不用担心遭受电击、关小黑屋等等，但下面的文章中会有一些所谓运动上瘾的症状描述，切记不要过度对号入座，把一些没有那么严重的东西贴到自己身上，以防“被运动上瘾”。
一、运动成瘾有啥表现？
表现之一：运动、健身、锻炼，高于一切！
让我们先看个小段子。
图片来自网络
在健身房规律锻炼的人看到这个段子可能会心一笑，因为通常举铁爱好者在健身房打招呼的方式就是：“你今儿练哪啊？”
按照肌肉部位分化有规律地训练当然不是运动成瘾，充其量只是积极锻炼。运动成瘾的问题则在于过于积极锻炼，尽管上图只是一个段子，但在运动成瘾人群的眼中，锻炼的重要性仅次于生命，家庭、工作可能都无法和运动相比。
对于正常人来说锻炼可以改善睡眠，提高生活质量，但对于运动成瘾的人来说，如果不锻炼他们可能会出现失眠，甚至还会有悲伤、焦躁等负面情绪。普通锻炼人群偶尔不锻炼顶多是小担心，吃点高热量食物会有一丝丝愧疚，但完全不会影响生活质量，更不会因为锻炼而疏离了家庭和生活圈子。
说到这，再翻回去看看上图那个段子，对于运动成瘾的人来说，当社交活动和运动相撞的时候，他们真的会选择运动。
表现之二：运动投入时间很长
运动上瘾的人对于锻炼是有一种依赖感的，这种“瘾”是相对于普通人群来说。比如我一年锻炼次数可以达到300天以上，单次训练时间也就1个小时左右，我这样的情况顶多是出勤率较高，算不上运动成瘾，因为锻炼对我来说是生活的一部分，但不是不可剥离的一部分。
运动成瘾则不一样，正如刚才章节所讲，运动在他们生活中高于一切，所以他们普遍投入的时间也更久，可能锻炼一个小时对于他的身体来说已经足够了，但内心总是感觉还缺少些什么，还要再继续锻炼一会，所以运动成瘾人群普遍训练时长都是2、3个小时，甚至更久，而且一年几乎是全勤。
表现之三：伤了、病了，依旧锻炼
图片来源：123RF图库
不光是运动投入大量时间，运动成瘾人群很难降低训练强度，那会让他们有一种挫败感或者走下坡路的感觉。但人始终是血肉之躯，不可能保证每天的训练负荷都是一样的，所以运动上瘾者会投入更多的时间填补训练强度的落差，这也极其容易造成运动中的伤病、劳损，可就像所有“瘾君子”都在透支身体和健康一样，运动瘾者只是把毒品换成了“运动”。
二、我是不是运动成瘾了？
说到这，总结一下运动成瘾的表现，我个人按照严重程度做个降序的排列。
五星★★★★★
非职业运动员，但却认为运动高于一切，比生活、社交、家庭更重要。
四星★★★★
非职业运动员人群，但却投入大量时间运动，无视伤病，坚持锻炼。
三星★★★
不锻炼的时候精神状态会变差，乃至于影响睡眠、情绪，只想锻炼。
以上三点对于生活、健康都具有实质性影响，所以我个人认为，如果运动已经从让你“增益”变成“危害”，那么你可能已经是运动成瘾者了。
三、为什么运动还能上瘾？
因为运动上瘾并不是一种普遍的现象，所以对其专项的研究也很少，目前仅有几种假说。
· 内啡肽假说
这几乎是运动成瘾中最为常见的一种说法，其观点认为运动时脑下垂体会分泌更多的β-内啡肽，它是一种类吗啡的激素，与吗啡受体结合时会产生和鸦片、吗啡一样的效应。之所以这个假说最为流行也是因为它很通俗的把运动成瘾和传统意义上的毒瘾结合在了一起。但我个人认为运动瘾更多是心理因素，内啡肽说只可能是次要因素之一。
理由很简单，这是很容易自己实践论证的，运动中脑下垂体的确会分泌更多的内啡肽，但这需要一定的时间，比如长跑过程中，当你迎来内啡肽或者多巴胺增加时，需要经历相当一段的疲劳期，这个过程是痛苦的，分泌这种让你愉悦的激素对于人体来说更像是B计划，A计划则是苦你心志。
即便人体可以直接瞬间达到内啡肽峰值，那也无法达到“吸毒”般的剂量和效果，否则毒瘾犯了的人直接运动不就好了，他们应该买跑步机、划船机，而不是肥了毒贩子的腰包。
· 情绪模式调节假说与交感神经唤醒假说
我个人比较赞同的两种假说是“情绪模式调节假说”和“交感神经唤醒假说”。
图片来源：123RF图库
前者认为运动成瘾者把运动当做一种调节负面情绪的办法，简单解释一下，有人心情不好就喝酒，有人心情不好就吃饭，运动成瘾者则是心情不好就运动，如果心情经常不好的话，那么运动次数也就顺理成章的增加，久而久之这两者产生了因果，从而形成了习惯，最终转变成了依赖感，相当于心情不好和运动谈了一场有结果的恋爱，拆散他们自然是很难的。
交感神经唤醒假说也是类似的因果关系，只是换成了运动和睡眠，这两个假说和内啡肽假说也可以合并的，因为哪种假说的运动成瘾都会经历内啡肽假说。
除此之外还有骨骼肌适应机制假说以及细胞因子假说，它们的观点和上述内容类似，只是换了解读角度，所以在此不赘述。
四、已经运动成瘾，那么要如何脱瘾？
可以查到的数据中，运动成瘾者占运动人群比重3%-5%，并不是一个庞大的人群，相比之下我国“报复性锻炼”受伤的人群更多，例如一夜之间突然奋发图强要减肥，结果训练过度出了危险。
那么如果你对号入座，发现自己可能已经上瘾了，该怎么办呢？
1、试着与心理医生谈谈
首先，如果你不是一位职业运动，又生活在和平年代，但却偏执地认为运动高于一切，那么我个人建议你应该找个靠谱的心理医生，因为这不是一篇科普文章或者苦口婆心地说教能解决的事。
2、学会科学地训练
抛去这条，其他的只需要——理性地想想。
很多运动成瘾者都是“完美主义者”，他们通常对自己要求更为严苛一些，但是理性地想想，近现代体育的进步得益于两个字——科学。
科学的训练肯定不是比谁花了更多的时间，更不是过劳的损伤自己的身体。训练不是当劳役，更不是被运动抓了壮丁，我们在欣赏列宾的名画《伏尔加河上的纤夫》时，都秉持着批判封建势力和资本家剥削的态度，没有人会把画中的纤夫当做运动员吧？当运动已经给你造成一些负面影响时，作为一位运动爱好者，首先应该考虑的是自己训练方式不够科学。
图片来源：123RF图库
科学的训练，讲究的是有效时间做最有效率的运动，如果你已经运动成瘾并且对你造成了一定负面影响，那么试着先休息一下，把自己当做一个运动的门外汉，重新敲门进来，更科学的再来一次。
阅后加餐：介绍两个运动成瘾的“变异体”
1、肌肉成瘾症
肌肉上瘾症（muscle dysmorphia）是一种“现代病”，之所以给它加引号，是因为严格意义来说它并不算一种疾病，和运动上瘾症是一样类似于心理疾病，只不过更偏执于肌肉。
由于是额外介绍，所以不会过多笔墨描述，但是肌肉上瘾症的严重“患者”，心理问题表现的更为严重，因为他们对肌肉的偏执可能是常人无法理解的，比如下图这位。
图片来源见水印
你可能看到他怪异的肩膀、胳膊，视觉上已经有些畸形的感觉了，实际上他胳膊上类似肌肉的隆起物是注射了整形填充物，没错就是很多网红填充面部的那类东西，只不过他用于装修肌肉了。
2、假想高大背影症——入门级的“上瘾”
“假想高大背影症（I.L.S, imaginary lats syndrome）”，当然这是我的一种戏称，俗称“隐背症”。
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我们印象中很多膀大腰圆的“壮士”都是端着肩膀，感觉横着走一般，那是因为相较于普通人，他们的背阔肌、三角肌、肱三头肌以及腿部肌肉群更为发达，但是一些刚刚举铁的少男（少女），由于肌肉充血或者“内心形象膨胀”，在没有发达的肌肉下，他们依旧坚持端着肩膀横着走……与其说成瘾，我更倾向于这是一种有趣的现象，所以叫他入门级上瘾。
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