刚听说南方降温，到30℃呐!

北方早已不等妈妈的话，自己找秋裤。

贴心小博今天给大家送上：

天冷运动的“暖宝宝”！

天气变冷，

聪明的人体主要通过两种办法调节：

寒颤，以增加代谢产热；

表皮血管收缩，减少热量散失。

所以在秋风中，

往往有瑟瑟发抖的画面，

同时，

顿顿想吃肉的想法也挥之不去。 

研究发现，同样的运动，

冷环境比热环境诱导更多的食物摄入量，

环境就是这样影响人的行为：

So

秋天变吃货不是你的罪过，

科学家都替你找理由吃吃吃！

在冷环境中进行体育运动，

确实与正常环境不同。

冷环境运动，

不仅会加大人体的能量消耗， 

还会因肌肉、韧带的弹性和伸展性变差，

关节的灵活性下降，

肌肉的粘滞性提高，

而易造成运动损伤，

甚至身体暴露部位还会冻伤，

同时，寒冷环境下运动用嘴呼吸，

还会引起呼吸道不适与感染。

冷环境的运动要领

充分的热身运动

冷环境要比正常情况下做更多的热身运动，

时间更长，

强度更大，

以便身体有良好的循环和产热。 

穿合适的服装

做好保暖的动作，

最好穿多层衣服，

运动时一层一层的脱掉，

也防止单层衣服一旦被汗水浸湿，

能量散失加快。

正确呼吸

鼻腔内侧血管丰富，

对冷空气有加热和保湿的作用，

冷环境下运动，

尽量用鼻呼吸。

运动后的保暖

运动后及时更换汗水浸湿的衣物，

注意保暖。

让小博送的“暖宝宝”，

伴你运动一冬天吧！

参考文献：

1.Keyne Charlot, Cécile Faure，and SophieAntoine-Jonville. Influence of Hot and Cold Environments on the Regulation ofEnergy Balance Following a Single Exercise Session: A Mini-Review. Nutrients2017, 9(6), 592.

2. 罗素玉.冷环境对运动员身体功能的影响.中国临床康复.2005,9(20),215.

3.王瑞元,苏全生.运动生理学.人民体育出版社（2012）.

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