上周，Keep 君在社区内发布了一个话题“你都听过哪些骗死人不偿命的健身谣言”？大家的分享让 Keep 君愈发觉得健身不仅仅是个体力活，更是个考验智商的脑力活！

为了不让更多健身的 Keepers上当受骗，今天 Keep 君就来给大家讲讲这些谣言的真相究竟是什么：

谣言一  无论男女老少，只要晚上不吃饭，就能减肥

真相：

首先，相信大家都知道减肥的关键是：热量摄入 < 热量消耗。

所以跟吃什么、吃几顿没关系，只要摄入小于消耗就能减肥成功。不吃晚饭对心灵和胃造成的伤害都比较大，所以推荐大家少吃多餐、均衡饮食，这样比不吃更好，也能坚持地更久。

谣言二  无糖食品吃不胖

真相：

关于吃，重点不在于吃什么，而在于吃多少。严格意义上说，你的摄入小于消耗，就算吃甜食也不会胖的，但如果你觉得某个食物是无糖食品，所以放肆开吃，摄入过多也会胖的。

谣言三  吃了xxx，7天瘦10斤不是梦！

真相：

首先要明确一点，减去10斤体重≠减去10斤脂肪，且不说斤数掉的太快反弹得也快，减去的10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪，我们减肥的终极目的是减脂而非减重，这1.5斤脂肪对你体型的改变并没什么卵用。

谣言四  肌肉太多不长高

真相：

其实身高的 70% 是由遗传决定，我们能改变的就是剩下的 30% ，也就是后天的营养、运动、睡眠等因素。

练肌肉是一个“肌肉受到刺激后-肌纤维撕裂-修复重组-再撕裂-再重组”的过程。而当肌肉在吸收营养物质、修复再增长的过程中，你的身体会爆发式地分泌一次生长激素，生长激素不但对蛋白质有促进合成作用，还能刺激骨关节软骨和骨骺软骨生分长，让你长高！

尽管如此，青春期发育期间，因为骨关节处于生长发育期，正常做力量练习就好，不建议做负重下肢练习。

谣言五  喝蛋白粉对肾有伤害？

真相：

蛋白粉的根本就是蛋白质，任何来源的蛋白质摄入多了，或者说超过了你的需求，就会增加肾脏的压力。就像人长期受到压力一样，总会有个临界点，超过了就会崩溃。

“喝蛋白粉对肾有伤害”这句话中，首先要看你对“伤害”是怎么定义的，过多蛋白质的摄入是会加重肾脏负担，但不一定会引起病变。成人每人每天蛋白质的摄入量是65—90克，或者按总能量计占10％—12％即可满足代谢需要。如果想相对多地摄入蛋白质，又十分在意自己的肾脏健康，可以每2-3个月去做一次体检，查查肝功、肾功、血生化等。

谣言六  长时间不练肌肉会变成肥肉

真相：

首先要明确一点，脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，肌肉主要由肌肉组织构成，脂肪不会转变成肌肉，肌肉更不会转变成脂肪。二者完全不一样，怎么可能互相转化！事实是肌肉会因为不锻练而萎缩变小，脂肪会因为摄入大于消耗而堆积。

谣言七  越胖越容易练出肌肉，所以要长壮，先吃胖

真相：

肉多也不代表力量大。就像上面说的，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。

肌肉需要不断进行力量练习、均衡的营养以及充足的睡眠造就的，跟脂肪没有关系。