便秘的症状就是排便次数减少，通常是因为大便干燥造成排便困难。有时候是由于某些药物的副作用造成的。

本文会为你解释，如何快速地用自然的方法和全球各地几乎都可以找到的物品，来缓解便秘。

步骤

1 感到有些便秘时多喝2到4杯水（每一杯约240ml）

如果你感觉便秘好几天了，每天早晨第一件事就是喝300ml到600ml的纯净水。

水是可以帮助身体排除废物和毒素的最好的液体。其他的饮料，比如果汁和碳酸水，不管它们如何健康和天然，都无法和水相提并论，因为它们通常含有大量的糖分，反而会加剧便秘。

2 吃水果、蔬菜和其他高纤维的食物增加纤维摄取量。

每天至少要摄取24到38克的纤维。便秘是由于摄取的油脂，精炼的糖分以及奶制品过量而造成的，与之相反，全粒谷物，麦麸，水果等则含有大量的粗纤维，有助于排便。

即使你觉得每天通过高纤维含量的饮食已经摄取了足够的纤维，你还可以考虑吃一些纤维补品。因为食物中的纤维无法被人体内的酵素代谢，所以它不会被血液吸收。纤维会停留在结肠中，它会吸收水分，使大便变软。

纤维含量高的食物包括：树莓，梨，苹果，全麦面条（熟食），大麦（熟食）以及麦麸；豌豆（熟食），黑豆（熟食），以及小扁豆；朝鲜蓟（熟食），绿豆（熟食），以及花椰菜。

3 咖啡在某种程度上也有助于排便。

很多人认为咖啡是解决便秘的快捷方法。那是因为咖啡因可以刺激消化系统里的肌肉，引起肌肉收缩，从而引起排便。

而与此同时，咖啡也是一种利尿剂，它会吸收大便里的水分，从而使排便更加困难。医生们不建议使用咖啡，酒精，可乐以及一些茶饮来解决便秘问题。

4 吃梅干或者喝两杯乌梅汁。

梅干含有大量的纤维和山梨糖，这种糖有助于使干燥的大便松开从而缓解便秘。

5 山梨糖是一种柔和的结肠刺激物，有助于时大便通畅，从而减少便秘的风险。

如果你不喜欢皱巴巴的味道怪怪的梅干，你可以试一下味道可口的乌梅汁。

要知道每100g梅干含有14.7g的山梨糖，而每100g乌梅汁只含有6.1g山梨糖。因为乌梅汁里含有的梅干是经过加工过的。所以如果你选择喝乌梅汁，你得多喝一点才会有效，而且你会摄入很多的糖分。

6 运动。

如果可能的话，不要保持坐姿超过10分钟，让身体保持移动的状态。最好从柔和点的运动升级为激烈运动。其实只要简单地散步30分钟就会促进身体的排便运动。

7 以自然的姿势蹲下，有利于排便。

坐在马桶上时，把双脚放在一个小凳子上同时提高膝盖。

小提示

• 喝完水或者乌梅汁也不见得立即就有效。所以要耐心等待身体的信号。

• 如果便秘引起腹胀，避免摄入钠和人造甜味素。

• 吃全麦食品。全麦面包，全麦麦片以及淀粉类食物。这类食物含有大量的纤维。纤维可以软化排泄物，从而有利于通便。

• 运动型饮料虽然可以补水，不过它含有糖分和大量的其他身体不需要的添加物，所以它并不能帮助缓解便秘。所以还是坚持多喝水。保持健康离不开水。

• 将一汤匙小苏打放入四分之一杯热水中，喝下去（小心烫伤）。它似乎可以有效治疗肠道问题并发症比如便秘和胃灼热。

• 如果你没有跟钠和其他盐分相关联的健康风险，你可以喝带有电解质的水比如运动饮料。

• 水中加一点盐（每杯小于半汤匙）也很有用。

• 心情也会引起便秘。压抑或者焦虑等对便秘有实质性的影响。所以要想尽办法释放压力，让自己高兴起来。打坐冥想，做瑜伽，生体自我控制以及其他放松技巧对于缓解便秘非常有作用。按摩下腹部可以有效治疗由抑郁和焦虑引起的便秘。

警告

• 请不要将这些方法和泻药同时使用。

• 不要克制便意，也不要强迫自己排便。这些做法会给骨盘造成压力，会引起各种无法解释很难治愈的症状，还可能会引发痔疮。

• 你可能会变得有些尿频，因为你喝了大量的水。所以如果你需要长时间开车或者其他不能使用卫生间的时候，不要使用这个方法。