作者：孙蕃

很多跑步大神，风吹日晒皮肤黑不说，看上去还显得颇有些苍老，特别是皮肤给人干巴巴，水分不足的感觉。这让很多跑友不禁产生了疑问，跑步是让人皮肤看上去更年轻，容光焕发，还是让人苍老憔悴呢？

其实，运动当然是让皮肤变得更好，因为跑步促进了新陈代谢，加速了皮肤微循环，使皮肤得到更多的营养，有助于改善皮肤代谢，但为什么很多人发现跑步对于皮肤似乎影响不大，甚至导致皮肤变差呢？其实只是因为你跑步后忽视了这个环节，让你的皮肤前功尽弃……

壹 皮肤保湿的科学道理

我们说皮肤容光焕发就是指皮肤富有光泽和弹性，究竟是什么让皮肤富有光泽弹性呢？——水。皮肤内如果有充分的水分，并且可以保留住水分，自然皮肤就“吹弹可破”。要让大家理解皮肤保湿的机制，在这之前还要科普一个关键概念：渗透压。

渗透压指的是溶液中溶质分子所产生的一种吸水的力量，其吸水多少取决于溶液的浓度，溶液浓度越高，渗透压越高，就具有较强吸水能力。举个例子：

如果把红细胞放置于浓度较高，也即渗透压较高的溶液中，这时溶液渗透压高于红细胞渗透压，溶液就会从红细胞中抽吸水分，红细胞就会变得皱缩，因为红细胞内的水分被吸到溶液中；

如果把红细胞放置于浓度较低，也即渗透压较低的溶液中，这时红细胞内渗透压高于溶液渗透压，红细胞就会从溶液中吸取水分，这时红细胞就会越来越膨胀，最终直至过于胀大而自行破裂，称之为溶血；

当然，如果把红细胞放置与红细胞渗透压相等的液体中，红细胞就会保持原有正常体积；

因此，我们将渗透压与血浆渗透压相等的溶液称为等渗溶液（如0.85-0.9%NaCI溶液，5%浓度的葡萄糖溶液），此时细胞内外水分可以自由交换并且保持细胞体积不变。因此，医院输液都是采用等渗溶液，目的是保证细胞形态不会因为输液而发生改变。

而如果渗透压高于血浆渗透压的溶液称为高渗溶液。这时，细胞外液体的渗透压大于细胞内，会“吸引”水分从细胞内跑到细胞外，也就是俗称的“脱水”。其实，生活中因为液体渗透压关系引发脱水的物理现象非常常见。

举一个例子。一道最简单的凉菜——凉拌黄瓜，大家都知道会少量有黄瓜汁流出，这是为什么呢？因为凉拌黄瓜时，我们会撒上盐，这就制造了一个高渗的环境，盐分会吸收黄瓜中的水分，导致黄瓜水流出。

再比如说，为什么炖鸡汤时，鸡肉变得非常老而口感不佳，这是因为炖鸡汤时我们也会放盐，这也相当于制造了一个高渗环境，让鸡肉中的水分流出，鸡肉失去水分，自然吃起来就老了。而白斩鸡为什么很嫩呢？这是由于将鸡肉在不加盐的水里快速煮熟，这相当于是一个低渗环境，不仅水分不会跑出鸡肉，甚至还有可能让水分进入鸡肉，从而让鸡肉保留足够水分而吃起来更嫩。

所以，许多妹子喜欢用黄瓜敷脸，这有道理吗？应该来说，是有一定道理的。因为黄瓜中几乎没有盐分，而体内液体是有盐分的，因此，黄瓜中液体相当于低渗液体，当黄瓜贴在面部时，身体就可以从黄瓜中吸取水分，实现补水。

贰 跑步出汗脱水，盐分结晶附着在皮肤表面，导致皮肤进一步脱水

跑步本身就会导致身体大量出汗，从而可能导致身体脱水，汗水是咸的，说明汗水中有不少盐分，汗水中的盐分形成结晶附着在面部，造成了一种高渗环境，盐分会从皮肤中吸取水分，使得皮肤进一步脱水，而显得干燥皲裂。这下你明白为什么很多跑者皮肤看上去干巴巴的吧！跑后没有及时洗脸，去除皮肤表面的盐分可谓“立下大功”。长此以往，皮肤就显得水分不足，而显得干巴巴的。有时，我们跑完马拉松，洗澡时，水流经过面部流经嘴角，你会觉得很咸，你可以想象大量盐分长时间停留在体表，得吸收皮肤多少水分呀！

叁 跑后尽快洗脸是跑者皮肤养护的关键措施

对于渗透压原理有了一定了解后，跑友们就应该明白跑步出汗时，盐分结晶停留在体表，制造了高渗环境，盐分结晶会吸收水分，导致本来就跑步脱水的皮肤进一步脱水，所以皮肤会变得干巴巴，自然就失去弹性和光泽，所以不谈护肤的那些高级方法，比如做面膜、去美容院等等，就跑者自己能做的最自然、健康的措施就是：跑完步后尽快及时地洗脸，去除附着在体表的盐分结晶，这样就可以防止皮肤脱水，有利于皮肤保湿。

肆 跑后是用清水洗脸还是用洗面奶

从去除跑步后面部皮肤的盐分结晶而言，用温水洗脸就可以了。当然跑步结束后，汗液中所含的盐分和尿酸、尿素、氨、氯化钠等代谢物还会破坏皮脂膜（皮肤表面覆盖有薄薄的一层乳状的脂膜）；同时，再加上跑步时空气中“扑面而来”的灰尘和其他各种微粒（PM2.5）可能会与油脂污垢以及汗液蒸发后析出结晶的盐粒一起覆盖和堵塞皮脂腺孔，使得细菌繁殖，继而导致一系列皮肤问题。此时用温和的洗面奶洗脸，可以更充分更彻底地清洁皮肤，也是不错的选择。洗面奶根据个人爱好选择即可。

当然，使用面膜也具有帮助皮肤吸收水分的作用，因为面膜成分虽然各异，但多数都属于低渗液体，皮肤可以从中吸取水分。

伍 注意跑步中和跑步后及时补水也是在保护皮肤

跑步大量出汗本身会让身体脱水，脱水意味着细胞内外水分都减少，细胞变得皱缩，自然皮肤也会变得干干的。所以，从这个意义上说，多喝水，及时补水，不仅可以纠正脱水，延缓疲劳，也有助于皮肤由内而外补充水分。这样一方面开源（多喝水，补充水分），一方面节流（跑后及时洗脸，防止皮肤丢失水分），皮肤自然变得更好。那么跑步中和跑步后补水的基本方法有哪些呢？

1、1小时以内的运动补水即可

如果每天进行1个小时之内的跑步训练，那么补水就行了，也就是喝白水足矣，不需要再单独补充电解质。至于是在运动中每隔一会喝点水，还是一鼓作气跑完再喝水，这个并不重要，看个人习惯。

2、超过1小时的运动，头1小时补水，后面再补充点电解质

如果是进行了1个小时以上的高强度训练或者比赛的话，这时出汗量大，盐分丢失虽然不如水丢失多，但毕竟也产生了一些脱盐，这时为了维持电解质平衡，首选运动饮料，只有在马拉松比赛25-30公里才需要去吃盐丸，2小时以内运动不需要吃盐丸。

3、补水量究竟为多少？

运动前补水：运动前身体充分的水合状态有助于提升状态

•  在运动前至少4小时，喝450-600毫升的水或运动饮料；

•  在运动前10 – 15分钟，喝200-350毫升的水。

运动中补水：可以补充水分丢失，推迟疲劳发生

•  运动低于1小时，每运动15-20分钟，喝100-200毫升的水；

•  运动超过1小时，头一个小时，按照运动低于1小时的要求，第二个小时起，每运动15-20分钟，喝100-200毫升的运动饮料（浓度5-8%的电解质饮料）。同时，每小时饮用量不超过1升。

运动后补水：纠正体内脱水状态，消除疲劳

•  跑后补水的基本要求是补充至没有口渴感的情况下，继续喝水400-600毫升，尿液颜色变得清亮透明；

•  体重每降低500克，喝550-700毫升的水或运动饮料。

陆 总结

跑步后盐分结晶停留在体表，制造了高渗环境，会导致皮肤进一步脱水，从这个科学原理上说，跑完步尽快用清水洗脸，去除盐分，可以减少水分丢失。当然多喝水，也有助于由内而外补充水分。跑步让皮肤微循环得到改善，从本质上说有利于皮肤健康，但你的皮肤是否真的因为跑步而变好，还要看你是否注意跑步后及时洗脸这些这样的细节了。

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