对于四肢不胖，但肚子容易堆积脂肪的小伙伴们来说，相比你们都做过卷腹、平板等刺激腹肌的动作，甚至深蹲这种锻炼核心这种下半身的动作也没少，究竟为什么，肚子还是在那儿呢？

如果改善了训练方式问题还是没有获得改善，那就要想一想，自己是不是有骨盆前倾这个毛病？

 什么是「骨盆前倾」？

虽然听起来很专业、离自己很遥远，其实骨盆前倾比大家想的都还常见。骨盆前倾专业术语叫做「下交叉综合征」，是一种常见的身体姿态异常，不说这种大家听不懂的，直接上图：

中间的站姿，就是非常常见的骨盆前倾

不是每一个人都会达到完美的体态，骨盆或多或少都会有一些偏离，但是如果有非常明显的偏离，那就不光是会影响美观了，同时还会给身体带来伤害。

以女生来说，这些人特别容易有骨盆前倾：

1、常穿高跟鞋

2、久坐爱跷腿、不常运动

3、生过孩子

有骨盆前倾的男生则大多有肚子大、腹肌力量弱等特征。

因为脂肪堆积在腹部，核心力量无力，身体前后的肌肉力量失衡，由于重心前移，就会将身体拉向前方，而腰部也会在下意识中将身体拉回来，久而久之就造成了“前挺后撅”的“伪翘臀”姿态了。

比如说卡戴珊家族的招牌自拍姿势

怎么知道自己有没有骨盆前倾呢？

只要找到一面平整的墙面，将臀部背部贴在墙上后，把手握拳塞入腰椎和墙壁间的空隙。

拳头正好塞满与墙壁的空隙：说明没毛病，完美！

拳头和空隙间还有多余空间：说明很有可能已经骨盆前倾啦～

拳头根本塞不进啊：说明骨盆后倾了，这也不是正常健康的倾斜哦！

骨盆前倾给身体带来的影响是潜移默化的，比如说明明很瘦肚子还是有小肥肉堆积啊、腰酸背疼、肩颈酸痛，深蹲姿势老是不正确、卷腹各种腰疼，都是骨盆前倾的后遗症。

说大白话一点，骨盆前倾不纠正，有可能会遇上这些：

1、力量训练时，加大重量就腰疼（常见）

2、卷腹时感受不到腹部发力，还脖子疼或腰酸（更常见）

3、深蹲蹲再多，也练不到臀，还可能粗腿

4、最简单的平板也做不好

简单来说，就是姿势不正确，各种健身动作都会打折扣或是导致受伤。

这时需要通过合理的姿态调整以及温和的运动康复动作来矫正骨盆前倾的状况。动作设计针对比较紧张的肌肉，如髋前部髂腰肌、腰部肌肉进行放松，而比较松弛无力的肌肉则有加强激活的效果。比如说：

扶墙后抬腿

跪姿后伸腿

骼腰肌拉伸

因为动作不会太过刺激，很适合久坐、平常运动不多的小伙伴们做哦～另外，也要记得通过生活中小习惯的培养来改善，比如说坐着时不要跷脚、走路时重心要落在前脚掌等等。

虽然骨盆前倾不是病，但一定要训练和习惯培养，长期坚持才能纠正好哦！

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