只有省力地奔跑才能让你持久地奔跑，也只有省力地奔跑才能让具备更快奔跑的潜力，这就是评价跑步能力最重要的指标之一—— 跑步经济性 。

评价跑步能力三大指标

评价跑步能力有三大指标：分别是最大摄氧量、乳酸阈、跑步经济性。

最大摄氧量是评价有氧耐力的金标准指标；

乳酸阈是评估有氧耐力的实用性指标；

而跑步经济性则是评价跑步能力的综合性指标。

什么跑步经济性？

跑步经济性又称跑步效率（RunningEconomy简称RE），是指在跑步过程中，身体所消耗能量的多少，或者指在某一特定配速下，身体摄氧量的大小。

举个最简单的例子，大家就明白了：

同样重量的两台汽车，一台汽车一箱油可以跑400公里，另一台汽车可以跑500公里，自然说明后者省油经济性好；

跑步经济性的本质是：单位时间内机体的能源利用率。

简单的说在相同配速，单位时间内，哪位跑者消耗的能量少，摄氧量低，谁的跑步效率就更高，更经济也更省力。

因此跑步成绩的好坏与跑步经济性存在很大的关系。

跑步经济性和最大摄氧量评价跑者耐力有何不同

最大摄氧量是资深跑友较为熟悉的生理指标，同样也是评价有氧能力的黄金指标。

那么最大摄氧量与跑步经济性在评价跑者耐力方面有何不同呢？

最大摄氧量是评价极限运动强度下，身体摄入氧气的最大能力，因此它所反映的是心肺能力的强弱。

跑步经济性，是指在相同速度下身体所消耗能量的多少或身体摄入氧气量的大小，因此它反映的是身体各个器官系统的综合能力。

研究表明最大摄氧量相似的跑者时，其跑步经济性对跑步成绩起到决定性的作用。

跑步经济性越好的跑者，在一定速度下，最大摄氧量百分比越小，乳酸值越小。

换句话说，在极限强度下，最大摄氧量越大越好，但在非极限强度下，比如某一固定配速下，摄氧量越小越好，也即跑步经济性越好。

影响跑步经济性的因素有哪些

1、训练经历

既然是想提高跑步经济性，当然主要训练的类型为有氧训练。

训练时间越长，训练方式越多，越能训练跑步经济性，因为机体可以根据不同的需要来节省能量。

有研究认为，使用长距离跑、间歇跑和上坡跑等不同组合进行长时间训练（14周～5年），跑步经济性会有很大幅度的提高。

2、环境因素

高原训练研究表明，运动员在高原缺氧条件下训练可以有效提高成绩，但其实运动员摄氧量没有变化，所以高原训练能提高运动员耐力水平是因为肌肉利用氧效率的提高，也即跑步经济性得到提高。

举个例子：

在高温条件下，进行长时间连续负荷及次最大强度运动后，运动员耐力水平明显提高，耐力水平的提高与外周血量的增加、出汗效率提高、通气率增加及能量供应改善有关，这都是跑步经济性提高的原因。

所以夏练三伏，冬练三九，是很有科学道理的训练方法，不仅训练意志品质，也利用环境因素来训练跑步经济性。

3、生理学因素

跑步经济性反映的是某一配速下的能量利用率。

因此，跑步者想要提高跑步经济性，必须考虑不同的训练距离和速度。

如果只在一种速度下进行训练，比如只进行LSD训练，那么只能训练到这个速度下的跑步经济性，而一旦提速，你就会感觉疲惫不堪，因为机体无法适应速度加快情况下的工作效率。

所以经常进行多种速度训练，能有效帮助您全面提高你的跑步经济性。

经常进行不同速度下的训练可以提高跑步经济性，跟跑步机械效率的提高、人体三大供能系统供能效率改善、以及运动单位募集方式的优化等都有关。

4、生物力学因素

弹性能量可解释为由于肌肉、韧带、肌腱的弹性而存在其中的弹性势能，身体柔韧性越差意味着弹性能量的储备越少。

一般认为，跑步时存在弹性能量储存——释放循环，所以提高身体柔韧性意味着增加弹性势能，而跑步时躯干和骨盆的稳定，则可以减少肌肉收缩和能量支出。

这就解释了我们为什么要注意拉伸和加强核心力量，因为提高柔韧性和加强核心稳定性有助于我们提高跑步经济性。

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