盆底肌

顾名思义，就是盆底的肌肉

是指封闭骨盆底的肌肉群啦

图解一下，就是这样

不好意思，污白放错图了

盆底肌肉群是这样的

盆底肌像一张吊床一样

托着膀胱、子宫

让它们舒舒服服的躺着

维持在正常的位置

而且它还有控制嘘嘘、便便

维持小妹紧缩度和增加爱爱快感等功能

但是女性妊娠的时候，小宝宝在子宫里安家，增大的子宫就会压迫到无辜的吃瓜群众膀胱，所以怀孕期间的麻麻们总想跑厕所。

同时，托着膀胱、子宫的小吊床——盆底肌，也惨遭压迫。随着小宝宝慢慢长大，越来越重，胎位下移，盆底肌一直被坠着，这张小吊床的弹性也就会变差啦。

在分娩的时候，特别是难产助产的时候，盆底肌也会受到不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍。

一旦盆底肌出现松弛或者破损，之前托着的盆腔器官发生移位，可能就会产生各种尴尬局面，像是尿频、尿失禁、残尿感、排便困难等等，爱爱生活也会不和谐。

小小的移位不可怕，更可怕的是盆腔器官脱垂。子宫和阴道前后壁从正常位置沿着阴道下降，随着症状加重，子宫甚至会慢慢从阴道掉出来！污白想一想，都觉得好怕怕~

很多已婚已育的女性中，有着不同程度的盆底肌肉功能障碍。人们总以为，年龄是导致盆底肌肉松弛的主要原因，其实不是这样的。

生育后的女生不及时锻炼，或者是肥胖、喜欢提重物、站姿不好的人，都会牵扯到盆底肌肉，造成松弛或是损伤。

盆底肌肉松弛这么可怕，要怎么预防修复呢？

1.远离肥胖，不提重物

肥胖、提重物和不良站姿都会增加盆底的负担。跟分娩过程中造成的直接损伤不一样，肥胖和手提重物、站姿不好等不良习惯，会牵扯到盆底肌肉，慢慢的侵蚀你的盆骨健康，所以说要远离肥胖，少提重物，同时矫正站姿！

2.凯格尔运动

污白常提的凯格尔运动，不仅可以提高爱爱生活的质量，还可以预防修复盆底肌肉损伤。目前，国内外首推的预防和治疗方式，就是凯格尔训练。

凯格尔运动的学名就是骨盆底肌肉运动，通过运动可以强化骨盆底部肌肉群，不怕盆底肌松弛啦！而且，常被用来治疗肌肉萎缩的康复手段——磁刺激，其疗效甚至低于凯格尔训练。

在文献报道中，盆底磁刺激治疗压力性尿失禁，治愈率12.5% ~ 53.9%,，改善率 32% ~ 41%，而凯格尔训练的改善率在70%以上。

所以说，女生们，想要预防骨盆肌松弛或是使受损伤的肌肉得到真正的修复，就要改变坏习惯，运动起来吧！

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