众所周知，经常运动有利于控制体重，也能促进身体健康。不同人选择的运动时间各不相同。上了年纪的人愿意晨练，工作繁忙的白领们也许只能利用午休的时间快走或慢跑一会儿，还有的人喜欢在傍晚跳跳广场舞，既可活动筋骨，又能结交朋友。

不过就锻炼身体而言，早上、中午和晚上，啥时运动才最高效呢？

运动生理学家Jacque Crockford表示，事实上，早上、中午和晚上锻炼各有优点和缺点。最佳的运动时间因人而异，取决于个人的精力和活力。精力最充沛，活力最佳的时间段，就是你的最佳锻炼时间。

不管你选择什么时间运动，一旦确定，最好固定并坚持下去（比如，养成饭前快走的习惯）。一方面，无论是力量训练还是有氧运动，都需要长期坚持才能看到成效，另一方面，身体习惯在每天固定的时间运动后，它也会表现得更好（比如，灵活性更高，耐力更强等），你做起动作来，也就更容易。

早上运动

优点：

清晨无论街道还是健身房都相对清净，适合不喜欢热闹的人群。另外，一项发表在美国《体育运动医学杂志》上的研究结果发现，与中午或晚上运动相比，每天早晨进行45分钟中等强度锻炼，更能降低食欲。

缺点：

人在睡觉的时候，体温会显著下降，早上起床之后身体也会相对僵硬，不够灵活，因此不利于运动。

中午运动

优点：

无论你是工作还是上班，中午午休的时间都相对固定。选择这个时间运动，一般不太容易受到突发事件的干扰（没错，你没有这样或那样的理由逃避运动），更容易坚持下去。

缺点：

合理安排午餐时间是你需要考虑的重点。

• 不要空腹锻炼：运动是消耗能量的过程，空腹运动会从脂肪中分解出能量，血液中的游离脂肪酸浓度会随之升高。过多的游离脂肪酸可导致心律失常，甚至猝死。

• 饭后不要马上运动：吃过饭后，大量的血液会集中在消化器官，帮助进行消化吸收等工作。立刻运动会使骨骼肌“抢走”本应为消化道工作的血液，势必会造成消化道缺血，胃肠道蠕动减弱，引起腹痛和消化不良。

什么时候吃午餐才最好呢？

建议在上午（至少运动前60分钟）吃一点加餐，可以是一个水果，或几粒干果，为你提供运动必需的能量。等到运动结束之后，再吃午餐。

运动后的午餐怎么吃才最好？可以看看跑步过后，到底该不该吃东西？

晚上运动

优点：

到了晚上，人的体温会向上攀升，肌肉的弹性和力量也会因此达到峰值。另外，发表在《国际时间生物学》杂志上的一项研究发现，具有维持肌肉强度和质量、以及提升体能作用的睾丸素在晚间分泌增多。因此，晚上是进行力量训练的理想时间。

缺点：

忙碌了一天的人们，习惯将各种聚会和活动安排在晚上，这些“计划外的变化”会使你将运动抛掷九霄云外。另外，人在剧烈运动时会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，进而影响晚间睡眠。Crockford建议，如果你选择晚上运动，要尽量在傍晚进行，以免干扰睡眠。

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Via：prevention.com

原标题：The Best Time Of Day To Workout Is...

原作者：Julie Ricevuto

翻译：龚凌霄

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