减肥无外乎控制饮食和运动，特别是有氧运动。可有氧运动种类繁多，比如跑步、游泳、跳绳、跳操等等。在运动时间有限的情况下，哪种运动减肥效果最好，“性价比”最高呢？

我们通过这篇文章好好说一说。

跑步：间歇冲刺，效果更佳

美国运动医学会（ACSM）发言人Jim White表示，举例来说，一个体重140斤的人以每小时12公里的速度跑步，可以在30分钟内燃烧大约465大卡，相当于2碗米饭的热量。不过和匀速相比，运动过程中间歇性地提升运动强度，燃烧热量的效果往往更加不错。

建议：2分钟全速跑（速度视自身情况而定，最好是所能完成的最快速度）和1分钟慢跑交替进行。既保证了减肥效果，人也能坚持。

游泳：蝶泳比蛙泳燃烧更多热量

游泳的时候，整个身体都在工作：双腿在踢，双臂在划，身体各个部位协同配合才能保证不会沉下去。炎炎夏日，游泳可以作为消暑和燃脂运动首选。

不同泳姿的燃脂效果不尽相同。还是拿一个140斤的人举例，蛙泳30分钟可燃烧372大卡左右。相比之下更建议蝶泳，因为30分钟能消耗约409大卡。

攀岩：路线越难，效果越赞

攀岩同样需要手脚并用。无论在户外还是健身房，从手指尖到脚趾头，身体的每一块肌肉都在攀岩运动中得到充分锻炼；从下向上一步步攀登，脂肪也随之充分燃烧。

140斤偏胖者攀爬30分钟可燃烧409大卡，加快攀爬速度或增加攀岩难度（例如，选择具有挑战性的攀爬线路）可以有效提升攀岩的减肥效果。

跳绳：看似“轻松”的高强度运动

虽然孩子们跳绳看上去毫不费力，但实际上跳绳是一项高强度运动（大多数人坚持跳不了几分钟），同时燃脂效果非常值得称赞。

White认为，跳绳时上下跳跃所消耗的热量，无异于跑步冲刺。不过跳绳可能很难长时间坚持，但可以间歇着做，比如猛跳几分钟之后休息1-2分钟然后继续跳，如此循环半小时之后，140斤的人可以燃脂372大卡。

波比运动：俯卧撑+跳跃=大量燃脂

波比运动这个词虽然听着陌生，但整套动作相信大多数人一定都听说过或者做过。它是这样的：首先蹲下来做一个俯卧撑（让双手在双脚的前方），然后双脚向前跳，跳到手的位置，再然后身体跳向空中，同时双手举过头顶。

整套动作考验耐力和肌肉力量，跳上一两个可能没有太大感觉，但坚持一段时间后，人会感到大量卡路里在持续燃烧。对于一个140斤的人来说，每半小时波比操可燃烧298大卡，相当于一碗米饭的热量。

总结

当然无论跑步、游泳还是跳操，都比躺着坐着啥也不做更能消耗热量，特别是对于刚刚开始运动的人来说。至于消耗到什么程度，在一定程度上取决于运动的强度，如果不能坚持别逼自己，做一会儿休息一会儿也是非常不错的选择。将自己推向极限之后，回报给你的一定是更加健美的身材。

题图来源：123rf图库

Via：livestrong.com

原标题：Which Cardio Workouts Burn the Most Calories?

原作者：Jody Braverman

翻译：大苏

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