在生活中我们无时无刻不是弓腰驼背，无论坐在电脑前还是走路，腰部肌肉力量已经越来越弱了，经常有患者问我们平时怎样对腰背部进行保健，下面介绍几个简单的姿势来锻炼腰背肌。腰背肌锻炼对预防腰椎间盘突出和防止腰椎间盘突出复发都有好处。

方法要领：仰卧于床上，屈膝双足立于床面，屈肘支撑在床上，以头、双肘、双足为五个支撑点缓慢用力将腰臀部向上抬起，持续3-5秒钟。

方法要领：在五点支撑法的基础上，双手交叉抱于胸前，以头、双足为三点支撑缓慢用力将腰臀部向上抬起，持续3-5秒钟。

方法要领：昂胸，也叫上半身小燕飞，俯卧于床上，腹部紧贴床面缓慢用力逐渐抬高头面部及胸部，持续3-5秒钟，感觉难度较大者可双手屈肘手掌放于胸部两侧作为支撑。

方法要领：俯卧于床上，双上肢向后向上，用力挺胸抬头，使头胸抬离床面，同时膝关节伸直，双下肢用力向后抬起离开床面，形成以腹部为支点的燕飞姿势，持续3-5秒钟。

积极的腰背肌功能训练及腰椎活动度训练，可改善脊柱躯干肌的力量及耐力，改善关节活动范围，增强与脊柱相关联的肌肉、韧带的协调性和柔韧性，从而改善脊柱的稳定性。腹肌为背肌的拮抗肌，加强腹肌训练可防止腰段脊柱前凸的趋势，改善脊椎稳定性，有利于预防复发。 腰椎间盘突出腰背肌锻炼的对脊柱的稳定性也有很好的作用。所以，大家平时可以多加练习锻炼腰背肌。不仅增强体质，而且对腰椎间盘突出治疗也有很大的帮助 。

转自《脊柱管家》