前几天没热身好就上杠铃，有点扯到筋的感觉，但影响不大。 昨天下午去练腿，当晚就感觉加重了。 ​不动的话没感觉，扭动肩膀会有酸痛感，特别是做肩膀往后伸展时候。 想知道是否肩膀肌肉和韧带损伤，怎么康复？（男，29岁）

按照你的描述估计是没有做好热身，有点肌肉拉伤，不大可能是韧带损伤的，恢复注意休息就可以了，如果疼痛明显的，可以适当用点止痛药，韧带损伤的话，外力不够吧，你手臂能举过头顶吗，一般韧带损伤，很难举过头顶的，可以自己多热敷，这段时间注意休息，可以局部贴膏药，比如氟比洛芬凝胶贴膏，也有一定的作用，可以做为辅助治疗，不是还建议你贴膏药的，一天贴两次，就贴在疼痛的部位，你可以先贴个三天看看，还有洛索洛芬钠凝胶，如果是中药类的，有云南白药膏，复方丹参止痛膏，活血止痛膏，注意休息几天。