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问题描述:
我今年12岁，身高160，体重72公斤，想要快速减肥该怎么办啊（女，12岁）
分析及建议:
你好，很高兴为您解答。
患者
我今年12岁，身高160，体重72公斤，想要快速减肥该怎么办啊（女，12岁）
邢红芹医生
你好，很高兴为您解答。
邢红芹医生
你现在是正在长身体，马上进入青春期。没有太快速的减肥方法。建议多运动。控制饮食，多吃些，富含蛋白质高的食物想鸡蛋牛奶瘦肉鱼之类的。还有各种维生素水果蔬菜之类的都要吃。
邢红芹医生
平时运动，跑步，打篮球，引体向上。打羽毛球跳绳等，多做些运动，做些拉伸运动可以使体重减轻也可以有助于长高。
邢红芹医生
一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的，一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。 另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。
邢红芹医生
每天跑步之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能预防运动伤害的发生。要 以慢跑形式进行 如果每天跑一小时是用的快跑，消耗的多是糖原，对于燃脂效果不会很好，但是是以慢跑形式进行的话，慢跑属于有氧运动，能消耗脂肪，起到燃脂减肥的效果保证时间的连续性 因为有氧运动一般要持续20分钟以上才会开始燃脂，因此每天跑一小时步，要保证时间的连续性，不要分散开来。 选择最佳时间段跑 用正确姿势跑步 跑步姿势不对不仅没有减肥效果，可能还会伤身。 正确的跑步姿势：身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。
邢红芹医生
坚持一小时以上的运动，才能达到减脂的效果。
患者
嗯，好的，谢谢
邢红芹医生
不客气
患者
您可以给我定一个运动目标，和一个食谱吗
邢红芹医生
不用刻意的去用减肥食谱，因为你现在马上进入青春期，身体的营养一定要达到。记住每天早餐一定要吃鸡蛋牛奶，小米粥都可以。午餐建议吃八分饱，而晚上尽量吃些精瘦肉不要吃撑不超过八分饱。
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咨询时间: 2018-07-22
