昨天去蹦极，在落到最低点的时候抻了一下，下来之后就一直腰很疼到现在，昨晚贴了云南白药膏药，今天热敷，还是没有明显好转，请问该怎么办（男，31岁）

热敷至少要在伤后24小时，看肿胀情况的，最近几天注意休息,少弯腰,外用舒筋活络药物，痛点在中间还是脊柱旁边一点，或者是肌肉上，膏药或云南白药都可以，疼痛会有3-7天，考虑是腰部的急性扭伤，48小时后热敷吧,尽量减少活动,注意休息，如果3-7天没有缓解,最好到医院拍个片,排除下腰椎骨折和腰椎横突骨折，主要是注意休息,减少活动，受伤不久不能热敷的哦，一般都是24内冰敷,24小时后看情况热敷。