想减肥一天摄入多少热量合适？不想控制饮食，想适当运动，但是不知道该怎么运动（女，19岁）

为了更好的解决你的问题，会对你的情况进行详细询问，感谢你的理解和配合。稍等，我算下基础代谢值。1400大卡左右的，加上你日常需要，你控制在1800大卡就可以了。随着年龄变化，代谢会下降，一般30岁后会变小。你现在控制在这个范围，基本可以很好控制体重的。如果运动少，可以学习些简单的拉伸动作。那你可以先把零食戒掉，然后控制总能量，有时间做做拉伸，一个月体型会有明显变化。如果想吃零食，可以换成酸奶，水果，黄瓜，西红柿。可以抵消，但是走路一个小时才消耗一碗半米饭，所以管住嘴，效果更快。关键是零食，饭的话，热量还可以。根据身高体重年龄，工作强度，比较复杂。