患者
如何跑步可以起到增肥的作用 我想增肥每晚饭后慢跑但是怕减下去得不偿失 现在我主要想知道怎么跑步可以增肥 我最近打算健身。（男，17岁）
我没毛病
贾文静医生
你好，很高兴为你解答
患者
恩
贾文静医生
请问你的身高体重是多少
患者
1米78
患者
体重110
贾文静医生
偏瘦，先从饮食上调整
患者
我有点鸡胸医生说多锻炼用肉盖过肋骨会好看
患者
饮食我知道怎么吃
患者
自从我开始锻炼身体现在确实在一点点增肥
患者
我现在打算和同学出去跑步怕增肥不成再瘦下去
患者
好不容易长的几斤
贾文静医生
可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当做零食来吃，如此会有不错的效果。. 另外，再你介绍几种适合增肥食谱：. 1)备山药、乳酪、白糖，将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，然后调入乳酪、白糖食用。. 由于山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦的孩子，效果甚佳。. 2)备红枣100克，将红枣洗净，用水煮至熟软。每天1剂，分2次服用，喝汤食枣。可补虚健脾、益气肥健。. 3)备鲜葡萄200克、生梨1个，将葡萄洗净，摘下颗粒，生梨去皮核，切成块状，用榨汁机把葡萄粒、生梨块榨出原汁。每天1剂，当茶饮用。可补虚强壮、益气肥健。. 4)备核桃仁500克，食糖适量。将核桃仁炒至香熟，加入食糖，用粉碎机粉为细末。每天2次，每次2～3匙，空腹服用。可补肾培元、肥健润肤。
患者
怎么吃我会
患者
我看看我问的是什么问题可以吗
患者
你看看我问的是什么问题再回答我可以吗
患者
复制有意思吗
贾文静医生
这个不是复制，是我自己的内容
患者
看看问题再回答我
患者
我先走不想知道吃什么
患者
我只想知道怎么个跑法可以起到增肥的效果
患者
比如慢跑 短时间冲刺
患者
等等
患者
吃我会吃
贾文静医生
跑步不完全是减肥，跑步是锻炼肺活量，增强肌肉收缩，促进排泄，有利于身体健康
患者
消化不好才瘦的
患者
人机
贾文静医生
那你可以先不跑步啊，等体重上来了再每天慢跑半个小时，或者做俯卧撑，使肌肉变得紧致，运动完了注意补充能量。
患者
恩
患者
我每天和同学去公园沿途走路需要一段时间
患者
想跑着去
贾文静医生
可以的，慢跑，锻炼肌肉
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咨询时间: 2016-04-19
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