我今年三十八岁，男,腰间盘突出颈椎病情况一般不是很严重。\n，请问下面的文章说的是真的吗？如果说的是真的，那么像我这样，腰间盘突出，颈椎也有问题，可以练图片中的颤抖操吗？麻烦您了谢谢！\n什么是仰卧抬腿？\n　　“平躺，双手放在身体两边，双脚伸直，直直抬起与地面呈90度，然后再直直放下。”\n　　在网上你会看到，很多文章说明这个动作是用来训练下腹部的。\n　　真的是这样吗？\n　　但实际上，这个动作真正训练到的不是腹部，而是“髋屈肌(HipFlexors)，髂腰肌”，你可以亲自试看看。髂腰肌连接着上半身和下半身的，主要任务是辅助髋关节的屈曲！　　过度的训练到髋屈肌会有什么后果呢？\n　　髋屈肌过于紧绷的话，容易造成骨盆前倾，会导致所谓的后甩背及下背疼痛的状况。\n　　还有一个问题：很多人在进行反向卷腹或抬腿的时候腿太直、下落的太低，导致腰椎超伸，骨盆前倾，久而久之腰椎必定会出现问题！\n因此，若你在训练时，要做双脚上抬的动作来训练腹部时，可以修正你的动作：“仰卧屈膝90度曲下肢来取代”。不过要记住双腿下落的时候不要太低，下背部始终贴住地面，保持骨盆的中立位，腰椎不超伸！（男，38岁）

腰椎间盘突出一般是腰痛或伴有腿部疼痛或麻木!你现在是背部酸痛,不是腰椎间盘突出引起的，图片的动作不是腰椎间盘突出的锻炼，腰椎间盘突出要做腰背肌锻炼，对腰椎间盘突出没啥作用,,反而有副作用，你需要做腰背肌锻炼，腰背肌锻炼,就是躺平后屈膝,用两肘及两足跟和头作为支点,然后抬屁股,一天100次,分三次锻炼,就可以了!或爬床上做小燕子飞的动作。