目前是产后快一年了，身高164，生完宝宝那会125斤，一年内体重长到现在153斤。一个人带宝宝没办法为了应付吃饭大多数都是吃的外卖，加上太累也不能不吃，不然低血糖就容易晕晕的。运动也尝试过，但是盆底肌松弛，稍微一跑一跳就漏尿，像我这样要怎么能瘦下来？（女，29岁）

额，米饭是指杂粮米饭，杂粮米饭是用黑米，红米，藜麦，糙米，大米的平均混合做成的米饭的，红米，黑米，藜麦糙米网上都有卖。如果是吃食堂，中午两素一荤，加一小碗米饭就可以了。肉可以选择牛肉，鸡胸肉，鱼肉，猪瘦肉等。如果身体允许每周至少3次轻断食，轻断食是指晚上17:00，晚饭后间隔16小时再吃东西。如果身体允许每周至少一次长断食，长断食是指每天只吃一顿午饭，早饭晚饭不吃。不要喝饮料，不要喝汤，不要吃零食，最好的运动是慢走连续运动，时间最好达到90分钟以上，运动心率要达到120到140。可以配合山楂荷叶减肥茶进行减肥。每天早上空腹称一下体重。