患者
如何快速减肥？一个月20斤能嘛？（女，21岁）
陈超医生
你好，很高兴为你解答^_^
陈超医生
能和我说下你的身高体重吗？让我给你分析一下。
陈超医生
你平时有运动吗？
患者
155高 118斤
患者
不运动
陈超医生
对于体重很大的人来说，一个月20斤是可以的，但一般人一个月6到10斤左右是比较正常的
患者
哦哦
陈超医生
155的身高来说，标准体重大概是50千克
陈超医生
你平时有时间运动吗？每天半小时就行
患者
有什么方法减肥
患者
一般不运动
陈超医生
减肥可以通过合理的饮食和有效的运动来调节。在减肥的过程中需要规律性饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，主食以粗粮杂粮为主，摄入优质的蛋白如鱼虾奶蛋，少吃甜点，饮料以及高热量食物，（烧烤，油炸的，零食）平时白天可以多喝些水，或者泡点茶，这个对减肥有帮助，早餐午餐正常吃，午餐大概是八分饱，晚餐七分饱，尤其是主食的量，少些油，更不能吃宵夜。运动通常选择有氧可持续运动，例如散步，慢跑，乒乓球，羽毛球，跳绳等通常每天半个小时。
陈超医生
给你一天食谱参照，早餐一杯牛奶或者豆浆，一个煮鸡蛋，还有加几片面包，全麦的。午饭 米饭或者杂粮，来点素菜比如卷心菜洋葱，白菜，胡萝卜，西红柿炒蛋，肉类也可以来点牛肉，尽量少猪肥肉。晚饭就要吃的少一点，可以来点粥，绿豆粥，小米粥，黑米粥都可以，加一根黄瓜
陈超医生
减肥是需要运动的，不用多，每天半小时就可以
陈超医生
还有就是饮食了，很重要一定要控制，上面的食谱你可以看一下
患者
好的
患者
谢谢
陈超医生
不客气，如果你觉得我的建议对你有帮助，请给个 “满意”的评价，同时你还可以关注我的诊所，方便日后的提问，我还会为您提供更多的营养知识，祝你身体健康～
患者
好的
陈超医生
嗯嗯，你好好加油，也早点休息吧^_^
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咨询时间: 2018-02-01
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