患者
从小就胖，怎么减肥才不反弹（女，21岁）
冯春凯医生
你好很高兴为你咨询。
冯春凯医生
身高体重年龄性别。
患者
身高155体重140女，22岁
冯春凯医生
我们的肥胖主要是由于平时的不规律饮食和运动引起的，建议1.多吃新鲜的蔬菜水果，同时控制饮食量,常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包，2.多锻炼身体，3、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。4、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 5、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，6、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 最好最科学的减肥方法就是运动减肥，建议您一定要抽出时间来运动，运动还可以增强体质，是一种最科学的减肥方法。不要吃太多脂肪含量高的食物如肥肉,不要吃煎炸油腻、甜食、饮料、糕点、点心、薯片、零食等热量高的食物，平时多补充清淡的食物，多吃蔬菜水果。比较好的有氧运动推荐：慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。跳绳30~40分，任选一样每天坚持，减肥效果非常好。 有氧运动要长期坚持，比如游泳或慢跑，美国总统爱慢跑，习总喜欢游泳，因为他们知道，想有有型漂亮身材，想免疫力强不得病，需要长年坚持锻炼身体，这是金钱买不能买的到的。 减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果，所以最少要跑半个小时以上，最佳时间是40-60分钟. 腿粗，是因为身不匀称所致！让身材匀称是一个系统工程，建议你平时要平衡膳食，通俗地讲就是食物多样化，什么食物都要吃，包括谷类，蛋奶类为，畜禽肉类，蔬菜类，水果类，坚果类，还要适饮水1500毫升水，同时还要保持运动量，每天6000步，还 要多做全身运动，如跳绳，打羽毛球等有氧运动！每餐坚持七分饱！以上几条，必不可少，只要持之以恒，你的身体会慢慢匀称起来的！瘦腿可以做空蹬自行车运动， 仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，一次十分钟，一天三组，坚持下来，见效较快。每天四十分钟慢跑是最好最有效果的，二个多月可以见成效，
患者
我只是运动少，我吃东西比较少
冯春凯医生
就是因为你吃的少，才容易长胖
冯春凯医生
养成吃零食的好习惯，有空就吃水果，干果等健康天然食物，不要吃那些油炸食品，以及面包糖果饼干馒头可乐等食物。可以喝一些有机咖啡。经常活动，比如起床后伸个懒腰，刷牙时做下蹲运动等等利用琳琳碎碎的时间运动。
患者
我以前瘦了20斤，但是又肥回来了
冯春凯医生
好身材，是好习惯培养出来的，习惯好身材就好。
患者
吃的少，还容易肥？没听说过
冯春凯医生
这是存在于你身上的事实嘛，还需要听哪个说呢。肥胖基因，就是用来应对饥饿的。
患者
我从小就肥
患者
父母都是肉肉的
冯春凯医生
你母亲孕期营养不足，这个时候你已经启动了肥胖基因，所以你需要特别小心，注意饮食于生活习惯，这就是所谓遗传
冯春凯医生
尽量减少精致米面的量，以蔬菜水果粗杂粮替代
患者
但是，我妈吃了很多补品，不可能营养不好
冯春凯医生
营养不是补品的问题，不是人参鹿茸燕窝，是完整均衡的各种营养
冯春凯医生
你们家早餐吃哪些东西
冯春凯医生
午餐晚餐
患者
鸡蛋，面包
患者
牛奶
冯春凯医生
水果呢
患者
苹果，
冯春凯医生
给你个营养餐配方
患者
好
冯春凯医生
三个熟鸡蛋，一个苹果，一根香蕉，或者你喜欢的水果，一瓶牛奶或酸奶，各种干果，烘焙的种子类食物，比如南瓜粥，核桃芝麻等，一起放入搅拌机，加橄榄油，搅拌为液体。
冯春凯医生
南瓜籽
患者
可以帮制作一套的一个月的减肥方案吗
冯春凯医生
你就坚持吃这个都会瘦的
冯春凯医生
关注我个人诊所，并对此次咨询好评，谢谢
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咨询时间: 2015-08-26
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