每天需要摄入哪些营养？摄入量是多少才算健康饮食？老是掉头发。（女，21）

根据中国居民平衡膳食宝塔每日推荐量为:油25~30克,盐6克,奶类及奶制品300克,大豆类及坚果30~50克,畜禽肉类50~75克,鱼虾类50~100克,蛋类25~50克,蔬菜类300~500克,水果类200~400克,谷类薯类及杂豆250~400克,水1200毫升,运动6000步。压力大睡眠不好会引起脱发。放松心情。