患者
腿粗，怎样短时间内变细（女，13岁）
谭雪敏医生
您好，很高兴为您解答
谭雪敏医生
腿粗，下肢肥胖，是因为身体摄入营养不均衡导致身体不匀称好，建议你平时要平衡膳食，通俗地讲就是食物多样化，包括谷类，蛋奶类，畜禽肉类，蔬菜类，水果类，坚果类，还要适饮水1500-1800毫升，同时还要保持运动量，每天走路6000步，还 要多做全身运动，如跳绳，打羽毛球等有氧运动！每餐坚持七、八分饱！以上几条，只要持之以恒，你的身体会慢慢匀称起来的！ 瘦腿可以做空蹬自行车运动， 仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，一次十分钟，一天三组，坚持下来，见效较快。 腿部减肥方法，可以，一，腿部拍打法，手握成空心拳，大腿拍打200下，放松肌肉，减轻浮肿。二，四十分种以上慢跑，收缩肌肉。保持线条。三，腿部拉伸运动，压腿，拉筋。四.另外.跳健身操.练瑜伽保持身材。
患者
谢谢
谭雪敏医生
瘦腿： 1：你平躺在地上或者床上，腿靠在墙上，腿和地面成90°，挂个半小时。 2：然后每天踩个脚踏车30分钟或者躺在床上空中踩30分钟。 3：买个瘦腿霜或者瘦腿精油，每天按吧。用力按，一般都要按个半小时左右。 4：刮痧。网上你搜“瘦腿刮痧”就出来了，有效果的。 5：没事儿你买双高跟鞋天天穿吧，会有效果的，腿型会变漂亮真的。 6：上楼梯的时候，背挺直，用心的上，也有辅助效果。 7：瑜伽。虽然不会快速瘦下来但你绝对在一个星期里能感觉到自己的体型有所变化。 随便坚持一个一个月腿都会瘦！瘦腿是长期抗战，不是一下子就会瘦下来的。要坚持！
患者
一个星期多让腿变细应做什么运动比较好
患者
在么
谭雪敏医生
没有可以一周就瘦下来的减肥，因为我们是不建议节食和运动减肥的
患者
那最短是多长时间
谭雪敏医生
三个月左右
患者
这么久
患者
那哪几项运动可以更快的瘦下来
谭雪敏医生
前两个运动
患者
发给我
患者
单独发那两个
谭雪敏医生
瘦腿： 1：你平躺在地上或者床上，腿靠在墙上，腿和地面成90°，挂个半小时。 2：然后每天踩个脚踏车30分钟或者躺在床上空中踩30分钟。
患者
知道了
患者
谢谢
谭雪敏医生
不客气
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咨询时间: 2016-01-13
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