患者
我目前170 110斤左右 我想训练蛙跳 平时没怎么锻炼的 该怎么合理安排计划呢？（男，26岁）
梁文秀医生
你好，你平时饮食运动如何呢？
梁文秀医生
平时有没有挑食偏食？比较喜欢吃什么？
患者
平时的饮食是早饭吃的少 这我会该 一般是二两面或者抄手 中午白米饭配食堂饭菜 （不规律的吃东西）如果有必要我自己带东西去吃 晚饭差不多也两碗米饭 运动基本没有运动
患者
想达到的目的一方面是别人都说锻炼下肢能提升性能力 再一个就是保持健康
患者
我身体有些不吸收的感觉
患者
不管怎么吃都不太会长胖
梁文秀医生
像这种情况，你暂时不要练蛙跳
梁文秀医生
要先从跑步开始
梁文秀医生
因为蛙跳的动作很容易伤到内侧的，大腿肌肉
梁文秀医生
要做一定的预备
梁文秀医生
你至少要先跑步一个月左右
梁文秀医生
等到大腿的肌肉有力量了，而且有韧性，你才考虑蛙跳的动作
患者
每天跑多长时间呢
患者
多少距离呢
梁文秀医生
像你不经常跑步，前三四天就跑500米就可以了
患者
体力感觉不是很好
梁文秀医生
但是一定要是冲刺的那一种跑下来，一定要叉腰喘气
患者
饮食呢
梁文秀医生
然后过了5天之后，每天都增加30米，最后能跑到1千米
患者
需要怎么吃啊 我感觉我还是有点瘦
患者
好的
梁文秀医生
就正常饮食就行了，想吃什么就吃什么，因为你这个年纪的话，不会吃的胖的
患者
哦懂了
梁文秀医生
像你这样持续跑步够一个月的时候，你就可以进行蛙跳运动了
患者
蛙跳阶段我该怎么锻炼呢
患者
也是到喘气嘛？
梁文秀医生
蛙跳的时候也要循序渐进
梁文秀医生
刚开始跳的时候就跳一组，一组就是跳10个
梁文秀医生
然后连跳三天，三天之后，每天加两个
梁文秀医生
然后到20个就维持在这个水平
患者
懂了
梁文秀医生
只要小腿出现重重的感觉，就马上停止
梁文秀医生
过于疲劳，很容易损伤肌肉啊
患者
然后通过散步来缓解乳酸
患者
是吧
梁文秀医生
对的
患者
按照这个流程就可以了吧
梁文秀医生
是的，但是还要根据个人的情况微调一下
患者
好的谢谢
梁文秀医生
不客气！😊
患者
对了还有一个问题 我一般是晚上下班有时间锻炼 应该饭前锻炼还是饭后锻炼？
梁文秀医生
那肯定是要在饭前锻炼，饭后锻炼的话容易有阑尾炎啊，这些胃肠道的疾病
患者
好的
梁文秀医生
锻炼之前要喝一杯豆奶或者是牛奶，可以放些糖
患者
OK 刚刚试了 还真的只能冲500
梁文秀医生
刚开始都是这样的，后面逐渐加量，不能一下子就跑到1千米
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咨询时间: 2024-02-29
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