怎么保护自己的颈椎？颈椎酸痛做什么运动能缓解（男，24岁）

枕头尽量低一点。然后可以做一下颈椎锻炼。每小时拿出5分钟，头向后仰5秒，然后回来休息3秒，不要低头，然后左边歪3秒，回来右边歪3秒，注意不要转脖子。每天坐3天到一周就会轻快了。只要脖子保持一个微微后仰的状态就好。可以用，但是都不如你锻炼效果好。无论做什么事，只要脖子微微后仰的状态，都对颈椎有好处。因为我们平时低头多，特别是你们这个行业，所以颈椎肌肉劳损厉害。跟你身高差不多的人，你看他头顶不是动，眼睛平视下抬头就差不多了。但是锻炼的话一定是坐直，慢慢后仰到仰不动为止，动作做到位哈。碰不到肩膀很正常，尽力左右歪头就是了，没关系。