想减肥 有什么比较好的运动能减肥的 时间上饮食上有什么吗？155 重115斤。肉比较结实（女，8个月）

少吃生冷辛辣刺激性食物，每天坚持运动半小时以上,有氧运动与力量训练相结合效果更好。食谱参照,早餐一杯牛奶或者豆浆,一个煮鸡蛋,还有加几片面包,全麦的。午饭 米饭或者杂粮,来点素菜比如卷心菜洋葱,白菜,胡萝卜,肉类也可以来点牛肉。晚饭就要吃的少一点,可以来点粥，减肥效果要根据各人体质和锻炼情况,节食加运动是最好的减肥方式,坚持下去很快就能瘦下来，早晨或晚上都可以。