医生您好，我是一名在校高中生，我在上一年11月中旬的时候下楼梯歪伤脚，脚背右侧有一肿块。当时歪伤脚之后无法正常走路，一天后去一个跌打馆简单处理了一下。休息两天之后佩戴护踝参加了一次定向越野比赛，后面休息一周后又在学校每天参加晨跑，以至歪伤至今一直没有完全恢复。上一周我已经停止了一切跑步活动，每天佩戴护踝，肿块有一定消退但仍未完全恢复，且脚踝活动仍然受限，肿块周围在一定运动量（不是跑步）仍然有一定疼痛感，且脚趾周围的筋络感觉有不适感，MRI检查显示伤因是骨挫伤，现有骨髓水肿，踝关节处有少量积液。现家中设备有远红外频谱仪，欧姆龙电疗仪，药品有远红外磁疗膏药，扶他林双氯芬酸乳胶剂，白云山消炎镇痛贴。由于上学故，只能在周末时才能使用理疗设备，平时在校期间只能使用药品。想问下医生，我应该如何正确使用设备、药品以及平时应该注意什么（男，17岁）

您这种情况考虑可能是外伤引起的软组织挫伤，韧带拉伤，这种情况主要是注意休息，少走路，生活中避免辛辣刺激的食物，避免久坐久站长时间一个姿势腿下垂，不需要特殊干预的，最重要的是注意休息，可以配合膏药，可以外用氟比洛芬凝胶贴，一天两次，一次一贴。