赵医生您好！我朋友29岁，身高170CM，体重77公斤，想减肥，目前可能每周能游泳2次、健身2次，请问他需要配合什么样的饮食，能够减重又保证营养？谢谢！（男，29岁）

里面同类食物可以互换,比如鸡肉换成鸭肉,冬瓜换成黄瓜，要多吃水果蔬菜五谷杂粮,体积大饱腹感强,其富含的膳食纤维和B族维生素有促进能量代谢作用。烹饪方式以蒸煮炖拌为主,低油低糖低盐。不能吃甜食、饮料、加工食品。少吃油多煎炸食物。吃东西要多咀嚼,不要熬夜，管住嘴 迈开腿 也就是减少热量摄入和增加运动，每次运动至少30分钟以上,一周至少五次，运动过程中注意水分补充，杂粮土司可以 注意看成分表 避免加了糖。