患者
经常运动，但是白天经常躺床上看手机，最近南风天，左侧边缘腰部经常痛以及右边肩膀痛，可以弯腰，但是不能太久，昨天去按摩得到了缓解，但是第二天又开始恢复痛了。（女，23岁）
做了按摩加拔罐
席东泽医生
你好，平时做什么运动？
患者
跑步和增肌塑型类的
患者
但没有用任何器材。
患者
以前也出现过一次，但停止运动一个月后就好了。
席东泽医生
你好，平时经常躺床上看手机吗？
患者
有的
患者
白天在床上看手机，晚上运动
席东泽医生
你好，平时做什么工作？
患者
学生
患者
我做了各种拉伸舒缓腰部和颈椎的运动，但是还是痛呢
席东泽医生
你好，女生吗？
患者
是的
席东泽医生
你好，考虑是颈椎病，腰肌劳损可能
席东泽医生
与你的长时间不正确姿势有关
席东泽医生
建议你要改变不良生活姿势
席东泽医生
不要长时间躺床上玩手机
席东泽医生
可以做做颈椎保健操
席东泽医生
康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效；无颈椎病者可起到预防作用。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼乎视，均匀呼吸，站坐均可。 1．双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。 2．左顾右盼头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。 3．前后点头头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长30次。 4．旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。 5．颈项争力两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。 6．摇头晃脑头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。 7．头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈刘向后用力，互相抵抗5次。 8．翘首望月头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。 9．双手托天双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 10．放眼观景手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。
席东泽医生
或者，米字操，网上可以搜到
席东泽医生
你平时有锻炼身体
席东泽医生
腰背肌力量比较差
患者
好的，昨天去按摩的时候那个按摩师傅说我这个痛是压倒坐骨神经引起的，这个要怎么确定呢
席东泽医生
你好，得做腰椎CT或者核磁检查
席东泽医生
你好，可以给你发些训练腰背肌力量的方法
患者
好的。谢谢医生
席东泽医生
躯干功能练习 1. “双桥”：仰面平卧，双腿屈曲，双脚平放床上，用力蹬起，使臀部离开床面，尽量挺直身体，并保持平衡。保持10秒，10秒保持／次，每次间隔5秒，10-20次／组，2-4组／日。
席东泽医生
图片因隐私问题无法显示
席东泽医生
你好，上面图片抬屁股抬得比较高，刚开始时，屁股离床面一个拳头就可以，以后慢慢抬高屁股
患者
😊
席东泽医生
2. 肘膝跪位支撑：肘膝着地，跪撑于床或垫上，保持腰挺直及身体平衡。增加难度时可前后左右摆动身体。20次/组，组间休息45秒，4组连续练习，2次练习/日。
席东泽医生
图片因隐私问题无法显示
席东泽医生
3. 仰卧举腿：仰面平卧，双腿伸直，同时抬起，离开床面15cm，缓慢屈膝，至大腿与床面垂直，再缓慢落下。10秒保持／次，每次间隔5秒，10-20次／组，2-4组／日。
席东泽医生
4．小燕飞：俯卧床上，手背后，双腿并拢，腰部用力，使头及腿同时抬离床面。无痛前提 下保持至力竭为1次，5次/组。2－3组/日。
席东泽医生
图片因隐私问题无法显示
患者
谢谢医生😎
席东泽医生
不客气的😊
席东泽医生
记得改变不良生活姿势
患者
好哒~
席东泽医生
😊
席东泽医生
锻炼得循序渐进，刚开始不能做的太多。
患者
OK~
席东泽医生
😊
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咨询时间: 2017-03-24
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