患者
在学校里怎么样减肥啊！我想减肥，而且现在是高三学生（女，17岁）
陈超医生
你好，很高兴为你解答
陈超医生
能和我说下你的身高体重吗？让我给你分析一下。
陈超医生
平时有运动吗？
患者
嗯
患者
164
患者
105斤以前是97斤
患者
在学校里就早上跑操
陈超医生
标准体重是59千克，你这体重不胖的
陈超医生
陈超医生
减肥可以通过合理的饮食和有效的运动来调节。在减肥的过程中需要规律性饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，主食以粗粮杂粮为主，摄入优质的蛋白如鱼虾奶蛋，少吃甜点，饮料以及高热量食物，早餐午餐正常吃，晚餐可以酌情减量，尤其是主食的量。运动通常选择有氧可持续运动，例如散步，慢跑，通常每天半个小时。
陈超医生
给你一天食谱参照，早餐一杯牛奶或者豆浆，一个煮鸡蛋，还有加几片面包，全麦的。午饭 米饭或者杂粮，来点素菜比如卷心菜洋葱，白菜，胡萝卜，肉类也可以来点牛肉。晚饭就要吃的少一点，可以来点粥
陈超医生
暑假的时候好好运动，现在先保持原有的生活习惯，点心零食什么的就不能吃了
患者
我晚饭没吃过
患者
我以前都是节食减肥，现在反弹
患者
而且上一年暑假吃过一次貌似酵素减肥的产品'上高二的时候因减肥，在医院里住了半个月
陈超医生
陈超医生
不建议随意吃减肥产品
患者
这就是我的基本情况，对了，前几天还喝了几天的清肠道的茶
患者
我不会吃了，放心，医生大叔
陈超医生
患者
还有，你给我发的这个食谱，我们学校里没有这么齐全啊！
患者
大叔，可以不发语音了吗？我们在上自习课呢
陈超医生
我的食谱是参考
陈超医生
你可以自己调整的
陈超医生
多蔬菜少肉
患者
零食可以吃吗
患者
嗯，好的，我在学校不吃馒头，不过一到家里就吃的很多
陈超医生
最好不吃，忍不住可以吃一点点
患者
总得来说，就是多吃蔬菜
患者
对了，我早上都不吃饭，用燕麦片代替粥
陈超医生
可以的
患者
还需要鸡蛋或者蔬菜吗
陈超医生
你单纯的燕麦偶尔可以的，长期还是要加点鸡蛋和面包片
患者
我嘞天呐，好麻烦啊！对了，我的一个学姐买的减肥奶茶效果还可以，她自己也喝，对身体没有副作用，大叔，你怎么看啊
患者
还有是不是多喝醋也减肥啊！我现在有一点点的便秘唉
陈超医生
我是不太建议的，万一和酵素一样，你又住院影响高考那怎么办
陈超医生
便秘可以喝点酸奶，吃些香蕉
患者
我现在不喝，等毕业之后喝，
患者
因为我是一名学舞蹈的，身材老师要求的严格
陈超医生
那样可以，副作用就是影响胃肠的功能
陈超医生
你有经常运动才会有好身材的
患者
这个到没有，不过，我刚才和你说的那个茶，我喝完之后早上有点肚子疼，成分有～决明子，乌龙茶，荷叶，金银花，菊花，百合，薏苡仁
陈超医生
成份是没问题的
患者
我现在是一点时间都没有，也许是以前学舞蹈的时候，减肥减习惯了，我一摸肚子上有点肉，我就烦死了
陈超医生
可以花点时间做仰卧起坐
陈超医生
瘦肚子效果很好
患者
所以我上个星期回家之前在学校减肥，吃的少，就只有水果和牛奶，然后就头晕目眩，回到家去医院量了血压50
陈超医生
你那样吃的太少，肯定会营养不良血压低的
患者
我感觉一点效果都没有，还有好几包呢，我也懒得喝，我怕喝了身体会有减肥的抗体怕到暑假的时候喝那个减肥奶茶没有效果，所以我也只是偶尔喝一次
患者
语音文件已过期，无法显示该消息
陈超医生
患者
都有点，主要是大腿跟上，然后小腿中部
陈超医生
瘦小腿：1，双脚站立身体挺直，然后踮起脚尖，再放下，再踮起，再放下，反复10几分钟。2，侧躺在床上，然后胎腿侧踢，这样不仅瘦小腿，还能瘦大腿，还提臀，还瘦腰。3，躺在床上，然后抬起腿与身体垂直，然后脚尖向里勾，反复的勾十几分钟。 .瘦小腿肌肉A、拍打放松肌肉法：肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上把脚自然弯曲成90度手握空心拳敲打小腿肌肉的地方两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
陈超医生
瘦腿有三种方法：1 、您可以每天做35分钟的运动，具体的动作有，您可以躺到床上，双手放到身体两侧，双腿向上抬起九十度，持续两分钟分钟， 2.或者可以每天快走35分钟以上也是可以起到瘦腿的作用的。 3.可以做空蹬自行车运动， 仰卧在床上，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，一次十分钟，一天三组，坚持下来，见效较快。 多做腿部拉伸运动，脚尖着地，收腹，背靠墙，努力拉伸，也可以达到瘦腿目的。
陈超医生
患者
我怎么感觉我貌似做不到唉！
陈超医生
尽力就好了
患者
因为我每天10点放学，根本没有时间啊！大叔
陈超医生
那就等暑假
陈超医生
运动没时间，减肥产品又不能用，饮食上控制又麻烦，你让我怎么给建议
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咨询时间: 2017-04-16
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