患者
请问很疲劳，睡眠不好，营养不良，怎么调理?（女，39岁）
刘诗晴医生
您好！请问这种情况多久了？
患者
有一个月了。每天晚上很晚才睡，总是想看手机视频，看到很疲劳，十一二点睡着。早上五点就醒了。
刘诗晴医生
随着年龄的增长，我们的睡眠时长的确会越来越短，所以睡眠质量和时长跟年龄会有一定关系
患者
我年龄也不是很大，早上醒来，上午就很疲劳，没有精神。
刘诗晴医生
另外总是睡眠不好，可能是提醒你需要补钙 尤其是女性，越早补钙越好
患者
人家跟我差不多打，晚上九点多就睡觉了，每天到床上就睡着了
刘诗晴医生
那说明她个人营养状况好，加上睡眠习惯也好，长期坚持下来的。如果让我们现在每天九点钟就开始睡，可能还真的不容易睡着
刘诗晴医生
总是想看手机视频，说明你平时时间还是比较充足，可以自由支配的。容易疲劳也可能是白天太过于劳累引起，平时有在上班或者经常做体力活吗
患者
我没有上班，就在家闲着。我其实很疲劳，眼睛都睁不开了，但是还是想看手机视频
患者
你说可以吃什么钙片?
刘诗晴医生
补钙可以吃迪巧的钙片，每天喝牛奶，户外活动，都是补钙的途径
刘诗晴医生
最疲劳的时候就是身体发出的信号，就是迫切需要该休息睡觉的时候，不妨试试放下手机，就把眼睛闭上，哪怕是睡不着，可以做冥想，放空大脑和思绪，或者脑海里反复只想睡觉想这一件事
刘诗晴医生
睡觉的卧室光线一定要暗一些 本身现在天亮得比较早，如果受到光线的影响也是会比其他时候更容易早醒的。
刘诗晴医生
但是如果房间的光线比较暗，或者天亮的时候没光线可以透进来，那么它对你的睡眠影响就会小一些，也许还能多睡几个小时。尤其是有靠近光线的窗户那种情况是最容易影响睡眠的。包括温度 噪声 都会影响到睡眠情况
患者
脑袋不想睡觉，身体很累，眼睛睁不开。
刘诗晴医生
所以放下手机 冥想
刘诗晴医生
就是需要休息 放空你的大脑
患者
晚上睡觉应该关窗户还是开一点?哪样对身体好?
患者
不知道怎么样冥想?在哪里学习?
刘诗晴医生
开窗户会有噪音 如果对入睡环境要求比较高，不能有噪音，那肯定是关窗更好。
刘诗晴医生
冥想可以在网上搜索一些视频 平时也会有刷视频的时候，不妨就多看一些促进睡眠的。
患者
在哪里看呢？
患者
我现在就不停打瞌睡
刘诗晴医生
耍短视频里面就可以搜索到
患者
你说的是抖音吗？
患者
抖音容易停不下来，一直刷，总有新鲜的视频
刘诗晴医生
给自己设定看视频的时间，到点了就睡觉，要学会坚持
患者
就放空大脑，是不是什么都不要想，不要考虑什么工作，贷款这些压力?
刘诗晴医生
人每天都会有烦恼 醒来再想 睡觉的时候就不要去想 的确会影响睡眠
患者
但是我晚上习惯到11点了，看手机到眼睛睁不开，就睡着了，然后第二天像没有睡觉
患者
就像手机催眠一样，看抖音视频，看一些内容
患者
做事好拖拉，怎么克服 改变?
刘诗晴医生
尝试做时间计划表 安排一整天的时间 没做好也继续下一个 坚持一个周下来 就慢慢更加容易改变了
刘诗晴医生
多出去走走看看 减少在家刷视频的时间
患者
时间计划表，怎么做?给个我可以吗？
患者
我感觉头很痛
刘诗晴医生
当然是自己做 你每天需要做哪些事情 只有你自己才清楚
刘诗晴医生
头很痛就休息一会
患者
我基本上是每天上午买菜做饭，洗衣服，下午玩手机，不知道做什么计划?
刘诗晴医生
可以给自己增加跳舞 散步 参加一些兴趣班的时间 所有你感兴趣的
患者
我每天散步，不喜欢跳舞，也不会。可以教我怎么烧一些拿手菜吗？
刘诗晴医生
抖音里面也有很多 可以直接搜 下载一个下厨房app 里面都是教做菜的详细教程 而且很简单
刘诗晴医生
跳舞就是一些基础的 比如最近很火的刘耕宏 他的直播每天几乎都有教跳操 锻炼身体也消磨时间 出汗过后再洗个澡 睡前半小时坚持不看手机 就可以促进睡眠了
患者
哦，可以喝奶粉，豆浆吗？
刘诗晴医生
可以喝
患者
美女医生，你最好的自律怎么坚持的?
患者
我有时候喝牛奶，肚脐上面痛的受不了
刘诗晴医生
保持热爱 因为热爱才会去做 让自己变好的事
刘诗晴医生
可能是乳糖不耐受 就不要喝牛奶 改喝酸奶
患者
保持热爱，怎么样做到的?
患者
你是学哪个名人吗？
刘诗晴医生
就是比如锻炼 就是单纯因为喜欢 自然就会想去做这一件事 学习也是 因为个人爱好 也愿意去做 兴趣才是最好的老师
刘诗晴医生
名人也有这样的作用 喜欢哪位名人 也就想要学习他身上的品德 品质
患者
我不晓得哪位名人值得学习
刘诗晴医生
这只是打个比方 不一定要学习 做自己也可以
患者
孩子读书英语很差，怎么样才有兴趣?
患者
孩子说我赚钱不好，还说我违法
刘诗晴医生
那就好好教育 可以陪着孩子学习英语 选一些趣味性的英语课陪他学习
患者
你喜欢看什么书?
患者
他13岁，怎么样教育啊？
刘诗晴医生
你可以问问孩子喜欢看什么书
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咨询时间: 2022-07-17
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