患者
请问医生，我想减肥但是没时间运动该怎么减肥效果好不反弹谢谢（男，34岁）
朱丽敏医生
你好，平时三餐的饮食是怎么样的呢
患者
还好，不吃外卖的但还是胖😭
朱丽敏医生
主食类食物比如米饭，面条，包子，馒头，粥，粉等一餐吃多少
患者
一碗，包子到可以两三个一顿
患者
但也不常吃
朱丽敏医生
米饭，面条，包子，馒头，粥，粉等主食一餐选择一种吃就可以了，主食不要重复吃两种或者以上，由于主食类主要含淀粉，糖分较高，如果主食类吃得多也会导致发胖
朱丽敏医生
包子一个就是一份主食
患者
没有一顿吃几种也吃不下呀
朱丽敏医生
主食吃米饭或者面食选择一种就可以，同时每一餐蔬菜跟肉都要吃到
朱丽敏医生
蔬菜跟肉类每一餐大概吃多少
患者
不知道老百姓谁会算，不运动该怎么减效果好快
朱丽敏医生
你的身高体重是多少
朱丽敏医生
肥胖的根源在于生活方式，也就是减肥得从饮食跟运动入手，如果运动少的话就要调整饮食
患者
男性，身高170体重166斤
朱丽敏医生
除了三餐之外，有没有加餐吃其他食物，比如零食、奶茶、碳酸饮料，烧烤，宵夜等等
患者
偶尔吃
朱丽敏医生
这一类食物属于高热量，高糖分的食物，减肥尽量不要吃
患者
是不是超重很多了该怎么健康快速的减
患者
运动实在没时间
患者
也没精力
朱丽敏医生
根据你的身高体重比例，计算得出你的身体质量指数BMI是28，BMI是国际上常用于衡量人体胖瘦和健康的重要指标，BMI正常范围在18.5-23.9之间，大于24属于超重，大于28属于肥胖，你目前体重处于肥胖
患者
那该怎减谢谢
朱丽敏医生
主食可以选择山药、玉米，小米，黑米等粗杂粮代替精细主食，有利于减少对碳水化合物的摄入，帮助减肥
患者
图片因隐私问题无法显示
患者
这个有副作用吗大不大谢谢
朱丽敏医生
肉类选择精瘦肉，比如瘦猪肉，鱼虾肉，鸡胸肉，蛋类，豆腐等豆制品都是高蛋白低脂肪的肉
患者
那上面那个药怎么样谢谢
朱丽敏医生
奥利司他胶囊是肠道脂肪酶抑制剂，使用后随大便排出的油是当餐食物中的脂肪，并不是体内自身的脂肪
患者
那没用是吗
朱丽敏医生
不良反应多表现为胃肠道症状，比如大便次数增多，性状改变以及腹痛，恶心，呕吐及呃逆等，还有少部分人会出现皮肤瘙痒，皮疹，荨麻疹及过敏反应
患者
在问一下工作那么累怎么不瘦反而胖呢
患者
压力也大怎么不瘦呢
朱丽敏医生
工作越累越容易胖，这种情况叫过劳肥
朱丽敏医生
工作忙，饮食经常不规律，要么不吃饭，要么就多吃，并且大多数坐的多，运动少，这样会导致摄入体内的能量过多，而消耗的比较少，进而会引起肥胖
朱丽敏医生
生活压力大，饮食不规律，容易损伤脾胃，造成脾胃功能失常，运化能力下降，体内脂肪堆积导致肥胖
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患者
吃七分饱留点饥饿感是不是减肥快谢谢
朱丽敏医生
每一餐七八分饱就可以，利于控制身体摄入更多热量
患者
那适度的饥饿感是不是可以减脂肪谢谢
朱丽敏医生
是的
朱丽敏医生
适当保持饥饿可以促进减肥，但是不要靠饿不吃饭来减肥
患者
谢谢
朱丽敏医生
不客气
患者
有没有减肥效果好又不累的运动谢谢
朱丽敏医生
运动没有哪个好，选择适合自己的能够长期坚持下去的就是最好的，比如健身操，跑步，骑行，游泳等
患者
那有没有不累的
朱丽敏医生
运动哪有不累的😓
患者
😭
患者
要是运用不累就好了
朱丽敏医生
😂😂
患者
写错了是运动
朱丽敏医生
知道的😊
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咨询时间: 2022-01-10
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