请问医生，我想减肥但是没时间运动该怎么减肥效果好不反弹谢谢（男，34岁）

米饭，面条，包子，馒头，粥，粉等主食一餐选择一种吃就可以了，主食不要重复吃两种或者以上，由于主食类主要含淀粉，糖分较高，如果主食类吃得多也会导致发胖，包子一个就是一份主食，主食吃米饭或者面食选择一种就可以，同时每一餐蔬菜跟肉都要吃到，肥胖的根源在于生活方式，也就是减肥得从饮食跟运动入手，如果运动少的话就要调整饮食，这一类食物属于高热量，高糖分的食物，减肥尽量不要吃。