患者
怎么减肥能不反弹，有没有什么好的减肥药（女，20岁）
胡月医生
你好，很高兴为您解答。请问你的身高体重是多少呢？
患者
165身高
患者
体重150
胡月医生
好的，首先我们来看为什么会反弹？ 反弹的发生，都是因为减得太快。 但减肥关键要减的是脂肪，而不只是体重。 所有能够快速减掉体重的方法，其实都只是减掉了一点点脂肪和大量的水，还有你身体里宝贵的肌肉和宝贵的脏器组成物质。
患者
那么怎么能减下来呢
胡月医生
肌肉的减少相当于基础代谢降低了。当你恢复饮食后。摄入无形就增加了。自然就会推基营养，行程脂肪。 肥不是一天长起来的，也不可能是一两天就可以减下去的。 合适的减肥速度，以每周 1～2 斤为佳（不是每天 1 斤！），最好在体重的 1% 左右。 另外要坚持运动维持你的肌肉量，保证你的基础代谢甚至提高，这样以后多吃一点也不会胖了。 至于怎么减肥有一下建议 总体来说只要摄入能量小于消耗消耗能量都可以达到减重目的。 1. 用自己的手作为参照物，一顿餐食中，蔬菜水果可以3个拳头，小一拳的主食（包括粮食和土豆等薯类），半拳的高蛋白质类的食物（其中三指肉类，另外用豆制品或鸡蛋补足）我建议少吃猪肉。 2. 不要吃油炸食品，甜品，含糖饮料等低营养密度的食物。 4. 奶制品要保证300ml，减肥期可选择脱脂牛奶，无糖酸奶。 5. 主食一定要吃，不要迷信生酮减肥法，但最好吃粗粮，粗粮有一定的饱腹感不让你这么饿。 7. 水果可以吃，但要注意量，吃多了也会导致肥胖。 8. 脂肪也是必须的，有条件选择橄榄油。 9. 多喝水。 10. 运动方面，应有氧运动（如慢跑、快走、游泳、体操等）和力量运动（举重，推拉
患者
备孕期怎么减肥呢
胡月医生
备孕期减肥也是要从饮食和运动两方面进行。并且饮食要注意清淡，注意饮食丰富和叶酸等额外营养素
患者
好的
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咨询时间: 2020-11-27
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