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问题描述:
楠姐您好，我是一名20岁的公安在校男大学生，现在身高181体重195左右吧，然后想咨询一下有关减肥的事情，无论是饮食还是作息和运动。 我以前是瘦的，后来慢慢胖起来了，假期的时候每天晚上喝啤酒，开学之后脚踝受伤躺了三个月（这是起点），或者是各种各样的乱吃东西（因为我嘴馋而且饭量大），还有健身脏增肌，长肉特别快，两年的时间胖了大概四五十斤，所以现在体重已经处在不受控制的边缘，胖不是一天胖起来的，期间也试过各种减肥方法，但是都没有坚持下来 然后我现在的状态就是肥肉囤积比较多的地方是肚腩和屁股、大腿，大腿很粗但都是硬硬的肌肉，但是屁股上的赘肉挺多的，以前瘦的时候也是腿很粗，肚子是已经有小肚子了，鼓起来了，腰围比前两年粗了不少，其他部位我觉得大部分是脂包肌吧，就是看着很壮但是轮廓不太清晰 我现在跑步能够明显感觉到身体的压力负担加重不少，长跑格外累，包括跳远跳不动，引体向上拉不上去了，运动能力明显下降 还有心肺功能感觉没有以前那么好了，我也不知道是因为抽烟还是因为变胖了， 所以想问一下楠姐您那有没有什么减脂办法，运动提升办法什么的求解求解求解（男，20岁）
分析及建议:
把最想吃的放在早餐和午餐，晚餐尽量简单一些。晚餐吃太多热量会堆积会影响，一天的减肥效果，嘴馋克制不住的时候，也最好选择在早晨吃。一餐吃太多，下一餐吃少一些就可以了，晚上吃鸡蛋蔬菜豆腐瘦肉水果都是可以的。晚餐最好少吃淀粉含量好的主食。想瘦肯定多少还是要挨一点饿。有饿的感觉就会瘦，晚上吃一个鸡蛋会不容易觉得饿，晚上最好在10点入睡，虽然这很困难。睡不着也可以躺着，少看手机，躺着没事卿轻轻拍打四肢，也是促代谢加速循环，有助于塑型，也不会特别累。
患者
楠姐您好，我是一名20岁的公安在校男大学生，现在身高181体重195左右吧，然后想咨询一下有关减肥的事情，无论是饮食还是作息和运动。
我以前是瘦的，后来慢慢胖起来了，假期的时候每天晚上喝啤酒，开学之后脚踝受伤躺了三个月（这是起点），或者是各种各样的乱吃东西（因为我嘴馋而且饭量大），还有健身脏增肌，长肉特别快，两年的时间胖了大概四五十斤，所以现在体重已经处在不受控制的边缘，胖不是一天胖起来的，期间也试过各种减肥方法，但是都没有坚持下来
然后我现在的状态就是肥肉囤积比较多的地方是肚腩和屁股、大腿，大腿很粗但都是硬硬的肌肉，但是屁股上的赘肉挺多的，以前瘦的时候也是腿很粗，肚子是已经有小肚子了，鼓起来了，腰围比前两年粗了不少，其他部位我觉得大部分是脂包肌吧，就是看着很壮但是轮廓不太清晰
我现在跑步能够明显感觉到身体的压力负担加重不少，长跑格外累，包括跳远跳不动，引体向上拉不上去了，运动能力明显下降
还有心肺功能感觉没有以前那么好了，我也不知道是因为抽烟还是因为变胖了，
所以想问一下楠姐您那有没有什么减脂办法，运动提升办法什么的求解求解求解（男，20岁）
李楠医生
您好，您的情况描述的非常详细，感谢您的信任
李楠医生
您之前发胖是从脚踝受伤以后进行修养调整，逐渐饮食不规律开始的。
李楠医生
您的bmi值在29左右，超出标准值24大概是5，出于健康考虑，是要进行逐步减重的
患者
对，之前假期喝酒也只是胖到一百六左右，但是开学后不到一个月打球把脚踝扭了，那次挺严重的，躺了三四个月， 那个楠姐，我现在的目标就是先逐步提升身体机能，和身体素质，运动能力什么的，让自己先逐步健康起来
李楠医生
建议您的体重最好能慢慢降到84公斤以下。也不要过于消瘦
李楠医生
您的脚踝好彻底了吗？
李楠医生
如果您想要运动，还是尽量不要太过剧烈，平时慢走和快走交替进行就可以，以保护关节为主。
患者
正常运动啊已经没有什么大问题了，在做一些拉伸运动的时候还是会有一点疼，我个人觉得这个是无法避免的，还有哦楠姐，我现在在备考期间，也是希望自己能通过正常规律的饮食不想让自己太饿导致影响学习状态
患者
楠姐我们还有体测哈哈哈哈我们学校里剧烈运动没法避免的，我们还有战术课格斗课什么的
李楠医生
如果必须进行这类剧烈运动，那建议您最好买一个踝关节护腕做一个支撑保护，避免二次伤害
李楠医生
您现在每天三餐一般都是怎么吃的？
李楠医生
是在学校食堂吃饭还是吃外卖居多？
患者
OK的楠姐这个没问题，我现在就是不吃早饭嘛，那什么168轻断食减肥法，一天只有六个小时的时间吃饭，然后中午吃饭比较多，晚上正常吃，吃食堂，但是学校食堂的油水很大
李楠医生
您最好吃早餐，然后午餐适量吃不要吃撑，晚餐在6点之前吃完。 晚餐最好不吃碳水，可以吃蔬菜蛋类肉制品和奶制品。
患者
楠姐我还有一些疑惑哈，就是比如我想要提升自己跑步能力哈我需不需要每天跑步还是说一周跑三五次比较好，还有就是健身的时候是先有氧后无氧还是说先无氧后营养
患者
好嘞医生我试一下😘😘😘
李楠医生
把饮食顺序变一下。 早餐必须吃的。 晚餐可以少吃但是不要不吃。
患者
好
李楠医生
因为您说身上的肉比较硬，要想减下来可以试试按摩肌肉塑型排毒
李楠医生
我给您找一个塑型按摩工具，您稍等。以后可以从网上找类似的
患者
那我需要严格控制碳水脂肪摄入量什么的吗，就是比如计算热量什么的来吃早饭午饭
李楠医生
图片因隐私问题无法显示
李楠医生
肌肉硬的地方抹上一些食用油就可以了，然后用这种类似的疏通经络的按摩工具来打圈，可以塑型并且把硬硬的肉打散
李楠医生
您在学校，严格控制饮食比较困难
李楠医生
尽可能把碳水放到早餐来吃，午餐碳水减量，晚餐最好不吃碳水。
患者
主要是学校食堂的油水太大了，而且那个减脂餐恶心又难吃，我以前吃了一周那个现在看着都想吐
李楠医生
您吃的什么减肥餐？
患者
不吃早饭有什么危害么
李楠医生
不吃早餐，容易在午餐和晚餐暴饮暴食吃不饱
患者
就是米饭西兰花菜各种酱，没放盐和油
李楠医生
您吃饭的次序有一些小问题
患者
okok😛
患者
减肥最重要的是运动还是控制饮食啊楠姐
李楠医生
早晨吃了碳水，一般到下午就全消耗完了。
李楠医生
您仔细回想您长肉肉的原因，主要还是由于之前饮食不规律之后开始的
患者
有道理😊😊😊
李楠医生
减肥还是以健康吃饭为主，控制饮食为主
李楠医生
您现在还吃零食，抽烟喝酒吗？
患者
雪糕和饮料可以偶尔吃么 烟偶尔抽，然后不喝酒不吃零食了
患者
医生那我有运动方面的问题可以咨询你么😞😞😞
李楠医生
吃雪糕您要看一下热量表，最好找脂肪含量低的。 吃老冰棍山楂冰棒之类的没什么问题，也不要吃多。 饮料可以喝无糖，也要少喝
李楠医生
平时多饮水，不要总喝冰镇
李楠医生
您的运动方面是什么问题呢？
李楠医生
您每天跑步格斗，运动量已经不小了
患者
比如每次有氧的时间，长跑时间，怎么提升啊，或者力量训练啥的，okok我简单戒一下啊，
患者
比如提升身体综合素质我怎么搭配训练什么的😢
李楠医生
如果您能慢慢把饮食习惯纠正过来，身体素质会变好的。
李楠医生
您平时熬夜吗？
患者
医生那些减肥训练营里面都干嘛啊，平时偶尔熬夜，大学生嘛，小伙子精力旺盛，晚上有时候睡不着觉，十二点一点睡什么的
李楠医生
减肥训练营一般就是集中节食，加大运动量。 每天只吃定量的食物，纠正饮食习惯
患者
那我现在就是正常运动锻炼，然后自己纠正饮食习惯就好了呗
患者
我需要每天运动么
李楠医生
主要就是想嘴馋也没有买东西的地方，强制看管来监督变瘦
李楠医生
您大概平时上课每天运动量有多长时间呢？
患者
我确实嘴馋，就是饿是没关系的，但是看别人吃我就馋
患者
一周三四次 一次一小时
李楠医生
您可以在没有训练课的那几天，每晚在操场慢走快走交替来锻炼
李楠医生
一次散步最多半小时就可以了
患者
散步安排了，散步我日均两万哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
李楠医生
那您就做塑型吧
患者
我妈都纳闷，在警校天天练着练着体重咋就嘎嘎上来了
李楠医生
大家吃饭一起吃，减肥就不好控制
李楠医生
毅力很重要
李楠医生
如果您的室友朋友都是晚上大吃大喝聚餐，您减重就比较困难
患者
那倒不至于，就是比如吃饭加个面加个菜什么的
李楠医生
最好您能在同学朋友里找一个并肩作战的战友，一起监督互相减肥
患者
嗯哼嗯哼嗯哼
患者
现在就是发愁啊，这个体能大不如前了，体重也居高不下
李楠医生
当然如果平时吃饭有女朋友，让女朋友督促，减肥效果也会特别好
患者
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈以前有😭😭😭
患者
行那我过两天找一个
李楠医生
您目前减肥排便正常吗？
患者
额一天两三趟，挺正常的哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
患者
我从小就是那种嘴馋饭量大的
李楠医生
那就好，说明您代谢很好，只要保持控制饮食，会瘦的比较明显
李楠医生
平时少看一些美食短视频，外出看到美食街绕路走。
患者
代谢真的很好😭😭😭吃的都吸收长身上去了
患者
哈哈哈哈哈哈行嘞楠姐
李楠医生
您能说一下一般中午饭都吃多少吗？
患者
一大碗米饭或者面条，配上菜和肉什么的
患者
对哦我比较喜欢喝汤
患者
比如拉面躺啊米线汤啊什么的
患者
怎么会有人忍住不喝
李楠医生
您的一大碗米饭可以改成半碗米饭，其他主食吃鸡蛋豆腐代替，如果有土豆红薯玉米也可以代替主食。
患者
OK主要我不喜欢地瓜玉米💔💔
李楠医生
您说的米线汤拉面汤要少喝，含盐分高，容易水肿
李楠医生
不喜欢玉米地瓜，那您把这类当主食就不容易吃太多。这很好。
患者
哇哦(๑˙ー˙๑)有道理
李楠医生
😊😊😊😊😊😊如果您进入减肥状态，也会慢慢爱上不喜欢吃的食物。虽然自己不爱吃，但是对减重有帮助，它们是减重小天使
患者
谢谢楠姐，我自己试一下吧
李楠医生
好的，如果您还有一些减肥困惑欢迎随时现找我沟通。 减肥还是以吃的健康为主，锻炼是辅助
李楠医生
您可以在抖音或者哔哩哔哩找一下 拍八虚 的教程，帮助排毒养生恢复体能
患者
收到！谢谢楠姐👍👍👍
李楠医生
这个方法我也在跟着练，很有效果，对抑制食欲有帮助
以上为历史咨询记录
李楠医生
把最想吃的放在早餐和午餐，晚餐尽量简单一些。 晚餐吃太多热量会堆积会影响，一天的减肥效果
患者
懂了，以后晚上就吃点蔬菜水果，（饿了咋办😭忍着么）
李楠医生
嘴馋克制不住的时候，也最好选择在早晨吃。 一餐吃太多，下一餐吃少一些就可以了
李楠医生
晚上吃鸡蛋蔬菜豆腐瘦肉水果都是可以的。
李楠医生
晚餐最好少吃淀粉含量好的主食。 想瘦肯定多少还是要挨一点饿。
患者
最关键的还是要调整自己的饮食结构啊，嗯嗯，晚上一般几点睡觉比较健康啊，我稍微有一点点入睡困难易醒，需要带着耳塞睡觉
李楠医生
有饿的感觉就会瘦，晚上吃一个鸡蛋会不容易觉得饿
李楠医生
晚上最好在10点入睡，虽然这很困难。 睡不着也可以躺着，少看手机。 平躺也是休息
李楠医生
躺着没事卿轻轻拍打四肢，也是促代谢加速循环，有助于塑型，也不会特别累
李楠医生
多看减肥有关的短视频，把这个养成习惯。
患者
好哦医生！谢谢楠姐😁😁😁
李楠医生
您本身身体素质底子是很好的，减肥不会太困难。 祝您减重顺利，有我在，一起加油努力！
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
咨询时间: 2023-05-08
