患者
13岁100多斤可以这样瘦下去（女，13岁）
张欢医生
你好，请问你的身高是多少呢？你的父母胖吗？
患者
我父母偏胖
患者
身高150左右
张欢医生
你的标准体重是45kg左右，的确偏胖了，父母胖不排除有家族遗传史
张欢医生
控制饮食加上运动效果最好，每天保证慢跑30-60分钟，但也不易过长。主食增加粗粮摄入，每天保证粗粮占主食的三分之一左右。可以经常吃玉米饭、地瓜饭，燕麦等，强调一点，只是增加粗杂粮的比例，主食总量不可以增加，甚至需要适量的减少。 蔬菜最好每天吃到一斤以上，但炒菜油不要大，否则非常容易肥胖（有些人喜欢吃炒菜剩下的汤，这里不建议用，因为含有很多脂肪）。汤菜、拌菜、凉菜最好。特别芹菜、韭菜、西兰花、卷心菜、香菇、海带、木耳膳食纤维较高，最好每天都有，增加饱腹感，而且促进排便，减少脂肪吸收。 三餐安排，早餐要吃好，因为上午代谢快，不容易肥胖。午餐保持应用此方案之间的量或者稍减少一些都可以。主要变化在晚餐，晚餐要少，可以用200g水果或者两个西红柿代替。控制肥肉，荤汤，油腻的食物，甜食，含能量较高的饮料如咖啡，可乐，奶茶等。以及含能量极高的零食。多喝水，每天1200毫升左右。
患者
每天慢跑可能做不到
患者
还有其他方式吗
患者
晚餐吃水果可能我父母会阻止
张欢医生
建议你在平时饮食当中少食油脂，糖，盐含量高的食物，多吃蔬菜水果（品种都要在5种以上）注重吃好早餐，晚餐不饥不吃，饥了用蔬菜代餐，每餐食不过量（七八分饱）不吃垃圾食品不喝饮料不吃夜宵。多喝水（每天最少1200毫升）坚持运动锻炼（每天最少****步快走）保持积极乐观的心态！只要坚持就会减下来。
患者
除了快走还有其他的吗?
患者
还有其他膳食纤维高的食物吗？
张欢医生
每天运动半小时以上，只要是运动都可以消耗热量
张欢医生
粗粮类食物都行
患者
哦
张欢医生
嗯嗯
患者
比如呢?
患者
像粗粮类的奶类可以喝吗?
张欢医生
你就喝低脂高钙的奶粉就好了，粗粮豆浆可以的
患者
那种市面上销售的粗粮奶呢?
张欢医生
也是可以的，你正是长身体的阶段，减肥的基础上营养也要跟上，补钙很重要
患者
肉类怎样吃?
张欢医生
肥肉少吃，尽量吃瘦肉，多吃鱼肉、鸡鸭等
患者
黑眼圈严重可以请教您吗?
张欢医生
晚上不要熬夜，养成良好的生活习惯，可以用隔夜茶包敷眼
患者
我在网上买了低聚果糖液减肥药真的有用吗?
张欢医生
不建议使用，有副作用的
患者
是什么呢?
张欢医生
比如内分泌失调，月经紊乱，反弹等，你还小不建议吃减肥药
患者
哦
患者
像梨型身材应该怎么运动才能减下去?
患者
走路有什么特殊要求吗?
张欢医生
梨型身材就是身体下半部宽大、上半部窄小的身材，脂肪主要聚集在臀部和大腿。对于这种身材来说，减肥是个艰巨的任务，尽管如此，梨型身材却有着得天独厚的优势：由于脂肪很少堆积在腹部，患心脏病和糖尿病的比率就会下降。 饮食坚持“四少一多”(少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果)： 以复合型碳水化合物食物为主，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜，这些都有利于排泄掉多余的脂肪。早餐可多吃粗粮，如燕麦片。午餐要求均衡，最好的搭配是全麦面包、适量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些鸡肉。适合梨型身材的零食有：苹果、黑巧克力、全麦饼干。 运动三部曲%3A （1）练出平坦的小腹：仰卧，屈膝，双手伸直放在身体两侧，臀部抬起悬空，接着腹部要用力，以慢慢从1数到10的速度，抬腿往前伸直，使身体成一直线，然后再以1数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。该运动尤其对下腹部肥胖的人特别有效。 （2）练出健美的大腿：仰卧，双腿朝上抬起，尽量向上提高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方，做踩脚踏车的圆弧型运动。 （3）练出纤细的小腿：经常有意识地步行，多走楼梯少乘电梯，偶尔穿穿低跟鞋，对美容腿部有很大帮助。有空的时候可以做做抬脚跟的动作：脚跟尽量提高，使腓肠肌彻底收紧，提起脚跟时吸气，然后静止一秒钟，放下脚跟，呼气。可反复做。
患者
第一个动作抬一条腿是吗?
患者
需要做多久时间?
张欢医生
是的，每天坚持半小时吧
患者
每个动作半个小时还是自己选择哪个运动半个小时?
张欢医生
几个动作一起，每天运动半小时以上才能燃烧脂肪
患者
哦
张欢医生
嗯
患者
增高有什么办法吗?
患者
晨跑慢跑有减肥效果吗?
张欢医生
增高饮食上，第一每天保证至少250毫升牛奶，一个鸡蛋，50克豆类食物的摄入，第二，不要挑食偏食，多吃蔬菜水果，每天300-500克蔬菜，一个中等大小的水果(差不多一个苹果或者梨子那么大的，您也可以选择小的水果，重量够就可以了)，第三，坚持户外体育运动，每天三十分钟左右。第四，规律作息时间。 生长发育期要到23-25才结束，只要您能坚持运动，营养均衡，还得看你的骨骼线是否闭合，如果没有闭合长高是没有问题的！
患者
晨跑慢跑的话空腹好还是吃完早餐跑比较好?
张欢医生
空腹可以喝些水，休息一会儿再跑，吃了早餐半小时以上再运动
患者
蜂蜜水好还是白开水好
张欢医生
都行的
患者
和蜂蜜水会胖吗?
张欢医生
不会的，调的稀一点喝就行了。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。它包含可以燃 烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等
患者
晚上吃水果会胖吗
张欢医生
含糖份量低些的水果吧，如苹果、橘子等
患者
BMI可以自测吗
张欢医生
体重除以身高的平方
患者
怎么算标准?
张欢医生
18.5～24之间正常
患者
我算出来22.多为什么会这么胖呢?
张欢医生
也有就是身高减去105，来测标准体重
张欢医生
BMI是身体质量指数，在这个范围内是正常的
患者
哦
张欢医生
好的
患者
跑完步后可以立即吃早餐吗？
张欢医生
休息二三十分钟再吃
患者
短腿怎么瘦腿型?
张欢医生
瘦腿您可以每天做35分钟的运动，具体的动作有您可以躺到床上，双手放到身体两侧，双腿向上抬起九十度，持续两分钟分钟，然后在六十度、三十度、十五度的时候分别持续两三分钟，或者可以躺床上双腿交替缓慢蹬自行车。或者可以每天快走35分钟以上也是可以起到瘦腿的作用的。如果平时没有时间运动您平时坐着的时候要坐椅子的前三分之一，上半身挺直向上，收紧腹部、臀部、腿部，这样也是对瘦腿部有帮助的，但是这样瘦腿效果比较慢一些。
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咨询时间: 2016-01-30
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