患者
减肥 体重206 身高178 胳膊腿特别粗 屁股也大肉多 脸上肉也多 （男，20岁）
李楠医生
您好，大概持续体重206多久了
李楠医生
这个状况需要配合全身减肥的
患者
半个月前是早上不吃饭 中午吃撑 晚上六点半吃饱 睡之前加夜宵 吃零食喝碳酸饮料 没运动
患者
半个月前212 现在207 现在是早上一个全麦面包一瓶牛奶 中午七分饱随便吃 晚上吃点菜 有时候没吃饭 夜宵碳酸饮料都不喝了
患者
我怎么才能减肥 想先瘦到190
李楠医生
需要运动的，不然节食会肉很松
患者
我土木系在工地一天能走一万多步
李楠医生
减肥别太着急，半个月瘦了这么多，已经是极速瘦身了
李楠医生
建议中午吃鸡胸肉，蔬菜，少淀粉主食
患者
本来就瘦到203了 前两天朋友从外地回来非要喊着去吃火锅哪一个晚上吃的特别多
患者
现在又重几斤
患者
我想健康减肥 一个月瘦6斤就行 我人懒老是不想运动
李楠医生
尽量配合运动，运动适量可以抑制食欲提高代谢
李楠医生
过度节食会引起暴饮暴食
李楠医生
到时候来回反弹，影响减肥效果
李楠医生
提高蛋白质摄入含量，吃一些低脂肉类，少一些白面米饭，用土豆紫薯代替
李楠医生
别吃零食
患者
我早上全麦面包70k的加一瓶250纯牛奶 中午随便吃了吃七分饱行不行 营养能不能根上 晚上怎么吃
李楠医生
中午尽量不要随便吃
李楠医生
中午每天摄入一定量低脂肉类，增加蛋白质，主食改吃粗粮土豆燕麦片紫米还有糙米饭。一个拳头大就可以了。不要多。 吃粗纤维蔬菜。少油少糖。 晚餐如果不饿，喝牛奶或者吃蔬菜
患者
中午一般食堂几个菜 基本上就是馍菜汤 绿豆茶 两个肉菜两个素 我中午就是一个鸡蛋一个馒头吃点菜喝一碗绿豆茶
李楠医生
如果想继续减重，你必须在饮食上克制一下
李楠医生
中午别吃白面馒头
李楠医生
找有土豆的菜代替馒头
李楠医生
或者不吃馒头。吃鸡蛋清
李楠医生
吃菜的菜汤一点都不要喝。 尽量用清水涮了吃。
李楠医生
食堂饭油大
李楠医生
每天运动快走半小时
李楠医生
别偷懒
李楠医生
光靠节食调整饮食结构，线条瘦的慢，必须运动
患者
快走晚上吃完饭走还是怎么
李楠医生
快走在饭后一个半小时以后
患者
一天快走半小时够不够
李楠医生
你慢慢来，别太着急。 夏天热，瘦身容易成功
李楠医生
你不是说每天土木要有一万步的吗？ 加上一万步，足足够
李楠医生
运动完循序渐进，突然快走一个小时，身体吃不消
患者
是不是天天都要坚持
李楠医生
尽量吧，每个星期可以歇一天
患者
晚上怎么吃不会胖
李楠医生
自己做一个减肥日记，每天记录一日三餐，运动量。体重
李楠医生
晚上怕胖尽量不吃碳水化合物，也就是不吃主食。 吃一点水煮菜
李楠医生
牛奶豆浆也可以
李楠医生
水果少吃。太甜
李楠医生
别吃零食
患者
怎么还有人建议我吃苹果 苹果能不能吃
李楠医生
嘴馋想喝碳酸饮料，喝无糖零度之类的，少喝
李楠医生
苹果可以吃，每天一个就够了
李楠医生
也可以用苹果代替主食
李楠医生
就是容易饿
李楠医生
中午要多吃蔬菜
患者
我之前一天几瓶饮料现在一下子不喝了 能不能偶尔喝一次元气森林 就是0糖0脂0卡
李楠医生
可以的，几乎无糖热量。还饱腹
患者
想先瘦到190 需要多久 我就按你说的做
李楠医生
17斤肉肉，照着三四个月左右
李楠医生
太快瘦身更容易平台期
李楠医生
你先坚持一个月，看看效果
李楠医生
可以关注我，方便遇到瘦身问题可以及时咨询
李楠医生
主要看看平台期大概多久，再做怎么克服平台期的计划
患者
节食减肥是不是容易反弹 我看身边的朋友半年50就靠晚上不吃饭 然后现在又胖了
李楠医生
所有的调整饮食还是有一点变相节食
李楠医生
如果中午饿，可以吃米饭，尽量少吃馒头
李楠医生
吃一个拳头大
患者
我今天中午吃了很多红烧牛肉 不过肉全部是瘦的不会胖吧 有60克左右
患者
今天下雨了 也没去现场 一直在办公室
李楠医生
不会胖的
李楠医生
瘦肉吃的适当，会提高代谢。促进热量消耗
李楠医生
淀粉要少吃
患者
我不喝了饮料现在喝白开水 总是想喝带点颜色的 然后就买了茉莉花茶包泡水喝 问了客服他说0糖0卡 能不能喝
患者
有点发苦
李楠医生
绿茶普洱茶菊花茶茉莉花茶都是可以喝的
李楠医生
几乎没有热量
李楠医生
可以代替白开水
李楠医生
不加糖就行
李楠医生
苦味抑制食欲
李楠医生
泡苦瓜片也可以
患者
头发脸总是出油和肥胖或者是饮食习惯有关系吗？
李楠医生
有一点关系，关系不是太大，和皮脂腺有关系
李楠医生
饮食上 清淡一点
患者
行我先按你说的去做
李楠医生
好的，慢慢来，完成一天的计划做一个瘦身总结
李楠医生
有事可以再咨询我
患者
早上一个全麦面包70克一瓶250ml纯牛奶够不够 因为我早上没吃过饭也不知道怎么吃
患者
全麦面包是低脂的
李楠医生
鸡蛋改成早晨吃
李楠医生
全麦面包可以吃
李楠医生
也不要天天吃
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
咨询时间: 2021-06-26
该条问诊记录已由春雨医生整理点击查看总结
