放假了，整天闲着没事，所以想要锻炼我的胸肌和肱二头肌，却又无奈没有系统的易做的方法，请问，有什么方法比仰卧起坐更有效的锻炼肌肉的方法吗？（男，14岁）

仰卧起坐锻炼腹肌比较好，俯卧撑对锻炼肱二头肌有效，运动完后适当的按摩放松肌肉，希望我的建议对你有帮助，脊柱畸形得手术矫正，这个年龄可以保守治疗,就是矫正自己的坐姿,因为在发育阶段还是可以纠正过来的,最好早点去医院,在医生的指导下合理的治疗。脊柱外科。