体重270，身高179。减肥该怎么减。跑了两天步膝盖疼（男，22岁）

你的体质指数42，确实因该减肥了。用自己的手作为参照物，一顿餐食中，蔬菜水果可以三个拳头，小一拳的主食(包括粮食和土豆等薯类)，半拳的高蛋白质类的食物(其中三指肉类，另外用豆制品或鸡蛋补足)。我建议少吃猪肉。主食一定要吃，不要迷信生酮减肥法，但最粗粮。水果可以吃，但要注意量，吃多了也会导致肥胖。脂肪也是必须的，有条件选择橄榄油，您这个体重我不建议跑步等剧烈运动，先散散步或力量训练。等体重降下一阶段，在考虑有氧运动吧。不能不吃主食。一段饭，一拳，半拳都可以。能瘦是能瘦，对您身体和肾负担有些大，不过健身房中自行车或推拉等有支撑性的也可以适量运动。