患者
一日三餐怎么吃才能减肥啊，吃什么东西啊（女，20岁）
洪桂娜医生
你好，你身高体重是多少啊？
患者
身高166.体重140斤
洪桂娜医生
你好，你的BMI指数是265.4，标准的话是18.5-23.9的，你目前的话属于超重
洪桂娜医生
平时饮食如何呢？喜欢吃辛辣油腻零食吗？
患者
现在饮食也不算太油腻，早上吃点全麦面包，鸡蛋，喝点黑豆浆，中午吃点米饭炒菜，晚上有时吃水果，有时吃点饭，每天喝点酸奶，不再吃油腻零食了，也不吃辣
洪桂娜医生
运动情况怎么样？
患者
每天跑400米操场8，9圈，做30分钟的减肥操，跳500下绳，转500下呼啦圈，快走一段时间，骑车去上课，
洪桂娜医生
您现在的饮食还有运动的话是可以的。
洪桂娜医生
所以按照这种情况，继续坚持下
洪桂娜医生
会慢慢瘦的
洪桂娜医生
一日减肥食谱（供参考）😊 晨起：温开水1杯 早餐7点-7:30： 小米粥（小米25g），花卷半个。鸡蛋1个。干豆腐海带丝（干豆腐30g、海带丝50g）。 上午加餐9:30-10点：梨1个。 😊午餐12点： 香米饭1小碗。 藕片烧肉（藕100g、瘦肉40g）。豆腐皮小炒（豆腐皮30g、菜椒50g、木耳50g、耗油适量）。 下午加餐：豆浆1杯。 😊晚餐5:30-6点： 杂豆饭（粳米、红豆）。香菇烧油菜（香菇2个、油菜100g）。 冬瓜炒虾仁（冬瓜100g、河虾75g）。 😊晚7点左右：快走慢跑60分钟。 晚8:30左右低脂牛奶1袋。 注：全天饮水1500ml，烹调油25g、用盐＜6克
患者
吃饭应该注意什么啊，
洪桂娜医生
这个是减肥餐，可以参考一下
患者
我可能做不到减肥餐那样。因为我没那么多条件，我能按照我自己那样吃吗，我能给你说一下我每天吃什么吗
洪桂娜医生
可以的
患者
在吗，我能说一下我怎么吃的吗
洪桂娜医生
可以，您说
洪桂娜医生
我回信息您没有看到吗
患者
早上吃两个鸡蛋，是鸡蛋羹，喝点黑豆浆，吃两三片全麦面包，有时吃一个橙子，中午有时吃米饭炒菜，有时吃面条，中午不怎么吃肉，晚上吃点水果，有时吃点饺子，有时吃点菜，每天喝一盒酸奶，有时喝纯奶，有时吃点点心，但都没吃太撑和太饱，晚上有时会饿。有时吃柚子
洪桂娜医生
可以的
洪桂娜医生
这个饮食控制还不错
患者
吃肉怎么讲究啊，能吃多少肉啊，每天多吃点哪种蔬菜啊，每天应该吃到什么程度啊，每天不按照食谱上，没那么多条件，自己应该吃点什么啊，
洪桂娜医生
温馨提示： 忌油腻油炸食品， 避免甜食、糕点、巧克力、糖果、蜜饯、蛋糕、曲奇饼干， 少食不吃含有奶油和人造黄油的点心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸饮料和含糖果汁， 避免酒精饮料等高能量食物摄入。
洪桂娜医生
这些东西的话最好不要吃。
洪桂娜医生
其他不属于上面的都可以适当吃些的。
患者
怎样的运动加饮食才能瘦下来啊，我这样吃和运动，得坚持多长时间能瘦下来啊
洪桂娜医生
从饮食入手，控制食量，多食多餐，早中晚的分量按照九分饱:七分饱:五分饱，具体看个人情况而定，晚上八点后不要吃宵夜哦。
洪桂娜医生
这个是每餐的大概食用量。
洪桂娜医生
一般的话如果饮食控制得好，并且每天运动半个小时以上的话，一个月大概可以瘦3到7斤左右，具体的话要干要看个人的体质。
患者
怎样才叫少食多餐啊
洪桂娜医生
就比如说你早上七八点吃了，然后10点半左右的话可以适当吃一个苹果，然后中午的话吃中午餐，下午15点左右的话，也可以适当吃一个水果来的。
患者
饮食得吃得清淡些对吗，也不能节食吧，我这个运动量怎么样，我这一天的吃饭怎样，甜的东西少吃对吗，多吃点水果蔬菜没事吧，得坚持多长时间有效啊
洪桂娜医生
您这个饮食的话是没什么问题的。
洪桂娜医生
饮食的话，确实要清淡一些，少吃辛辣油腻。
患者
我这个运动量怎么样啊，早上跑步，晚上再跑一会儿行吗
洪桂娜医生
运动量的话也是可以的。
患者
在吗，运动量怎样啊
患者
你建议我怎样运动啊
洪桂娜医生
运动前的话要热身一下，还有运动后的话一定要放松，避免变成肌肉
洪桂娜医生
减肥，除了膳食控制，还有运动。 运动方面： 中等强度的有氧运动减脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等， 如果快走慢跑，建议至少连续运动40分钟以上保持体重和减肥，连续60分钟减肥效果明显。 如果每天保证连续快走慢跑60-90分钟以上，平均月减重约4-5斤没有问题的。 如果希望减肥快一些，可以每天运动90-120分钟，减肥效果会更好的。
洪桂娜医生
如果您之前没有运动习惯的话，建议您每天现在每天先30分钟。
洪桂娜医生
后期的话再慢慢增加来的。
患者
跳绳多长时间啊，转呼啦圈多长时间啊，
洪桂娜医生
这两个每天各运动15分钟吧。
患者
我早上吃的是不是有点少啊，每天喝点绿茶怎么样啊，喝点冬瓜荷叶茶呢，月经期间怎么运动减肥啊，如果月经期间不运动会不会变胖啊
患者
早上吃什么减肥，中午吃什么减肥，晚上吃什么减肥，能吃什么肉啊
患者
回答一下好吗
洪桂娜医生
您好，不好意思。刚刚在忙
洪桂娜医生
您早餐的话其实也还是可以的，不算少。
洪桂娜医生
平时的话可以喝冬瓜荷叶茶。
洪桂娜医生
荷叶茶的话是属于偏寒的，月经期间就不要喝。
洪桂娜医生
月经话最好就不要剧烈的运动。
洪桂娜医生
可以适当的走路慢跑或者快走。
洪桂娜医生
月经期间的话，抵抗力是比较低的。建议多休息为主。
洪桂娜医生
晚上的话可以吃鸡蛋，脱脂牛奶，面包，包子，白粥，这几样轮流换
洪桂娜医生
中午的话可以吃些青菜，青菜的话基本都可以吃的。多的话可以适当吃些猪肉，鸡肉，鸭肉，轮流着吃
洪桂娜医生
晚餐的话跟中午差不多一样，但是量的话建议少一些。
患者
我这个身高的话体重是多少才标准啊
洪桂娜医生
大概60公斤左右。
患者
水果和青菜有不能吃的吗，甜的水果有不能吃的吗，
洪桂娜医生
青菜的话基本都是可以吃的。
患者
水果呢
洪桂娜医生
水果的话，基本上也都可以吃，除了芒果，菠萝和榴莲。
洪桂娜医生
水果的话一些含糖份比较多的水果，榴莲啊，菠萝蜜啊，葡萄。这些的话就少吃一些。
洪桂娜医生
其他的也都是可以适当吃的。
患者
菠萝很甜吗，那个晚上能吃少量的水饺吗，晚上吃什么好啊
洪桂娜医生
可以吃水饺的
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咨询时间: 2018-12-04
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