如何快速健康有效的减肥（男，25）

体重指数21.6还是比较标准的，如果单独瘦肚子的话，可以瘦肚子的运动的，每天连续坐的时间不要超过40分钟，坐30分钟左右起来站几分钟，瘦腰腹系列瘦腰动作1、坚持仰卧起坐，腿伸直了做，每次60个左右。2、呼圈每天30分钟。3、跑步，慢跑半小时以上，用纱布缠绕腰腹部，慢跑半小时以上。4、空中登单车每天半小时以上。4、配合减肥餐，减肥运动等。每餐后站或者慢走15分钟左右，不要吃了就坐着患者躺着，仰卧起做，俯卧撑主要是控制好心率，心率达到120到140左右才是减脂运动。