患者
医生您好，这是我的问题：什么产品减肥效果好（女，26岁）
沈果林医生
你好，你的身高体重是多少？没有有效又安全的减肥产品，减肥需要改变饮食结构，加上运动
患者
我现在产后7个月现在还在哺乳期 身高172体重160 现在胖的都有点犹豫了 特别想减肥 又运动不下来 想问吃什么可以减下来
沈果林医生
稍等我发给你饮食建议，按照饮食建议来吃，加上运动可以瘦
沈果林医生
1.三餐比例 早餐：午餐：晚餐= 3:4:3. 你也可以调整4:4:2 。 记得，千万不能不吃晚餐，也不要一天只吃一顿。三餐都要好好吃。 每餐饮食结构： 主食（提供碳水化物）+肉蛋类+蔬菜 三种都要有。 主食：要选择粗粮，或者粗细结合。 例如燕麦、红薯、玉米、土豆、淮山、芋头、糙米、紫米、红豆、绿豆等等。胃好的可以吃100%粗粮，也可以粗粮加白米饭。 主食禁忌：粥粉面、肠粉、炒粉炒面、精白米饭、包子、馒头 肉类：鱼肉、瘦鸡肉、瘦牛肉都可以。 禁忌吃动物的皮。 蔬菜：尽量多吃，一天一斤。绿叶菜每天要有。其他蔬菜颜色越丰富越好。 2. 水果 中午饭后不要马上吃水果。可以在加餐的时候吃。水果一天200-300克就行。 一根香蕉大约120g。 3.饮料零食 饮料（什么益生菌、醋酸饮料都不行）基本都不能喝，除非是无糖的。零食要看配料表。
患者
有没有搭配好的
沈果林医生
比如早餐 一个玉米，一个鸡蛋，一杯牛奶
沈果林医生
午餐，杂粮饭，西蓝花，胡萝卜。瘦牛肉
沈果林医生
晚餐按照午餐的例子，换一下食物种类
患者
我明天按照这个格式吃会瘦多少呀
患者
不运动可以吗
沈果林医生
一天瘦不了，正常一个月瘦四斤
患者
我就是运动不下来
沈果林医生
主食杂粮饭的量，一个拳头大小
沈果林医生
可以散散步。现在带孩子，可以走动走动
患者
嗯嗯
患者
那有没有可以瘦的快的方式
沈果林医生
😊😊慢慢来
沈果林医生
瘦得快的，皮肤松弛快，对月经也有影响
沈果林医生
得不偿失
患者
现在胖的晚上睡觉都在想着减肥的事
患者
嗯嗯好的
患者
那我就慢慢来
沈果林医生
嗯嗯，慢慢来，不要太着急，还年轻，加油哈😊😊
患者
4.4.2是什么意思
患者
牛奶可以喝纯牛奶吗
沈果林医生
三餐能量比例，你也可以简单看做食量比例。
沈果林医生
纯牛奶可以
沈果林医生
关键是控糖，不要喝甜饮料，吃甜点，中秋节快到了，月饼这类糖油混合物少吃最好不吃
患者
嗯嗯好的
患者
炒菜油也要少点吧
沈果林医生
少一点油。可以少油炒热，再加水，变成水煮菜
患者
可以吃赛乐赛吗
沈果林医生
赛乐赛是什么？我没有查到这种药物
患者
奥利司他胶囊
患者
可以吃吗 减肥的
沈果林医生
哦哦，这个是非处方减肥药。原理是抑制脂肪吸收，实际效果一般，有腹泻脂肪泻的副作用，还会影响脂溶性维生素吸收，造成营养不良
患者
那就按照你的这个方法
患者
明天开始用你的方法吃看能不能减下来
沈果林医生
嗯嗯，心态也很重要，太为这个事情焦虑，也会影响内分泌，会焦虑胖
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患者
嗯嗯
沈果林医生
😊
沈果林医生
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咨询时间: 2020-09-02
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