患者
老师你好
我想请问下我每天这么吃会营养不良吗
早上2个鸡蛋或者1个玉米+250ml纯牛奶
中午2个土豆 煎炒烤看情况
晚上300g鸡胸肉+一点菠菜+250ml纯牛奶
男 21岁 （每天食谱一样 天天吃一样的）
天天坐着 基本不运动 就只有一周2次游泳
如果营养不良应该在哪几餐加点什么食物和水果
还有牛奶有必要一天喝1L吗 还是500ml就够了（男，21岁）
李静医生
你好，很高兴为你咨询
李静医生
先说早餐
患者
好的老师 我想从这三餐基础上加点食物 保持能营养均衡
李静医生
蛋白，碳水化化合物够了，鸡蛋，奶，玉米能提供，但维生素不足，要加菜和水果，还可加点坚果
患者
老师有啥推荐的水果和蔬菜吗
李静医生
午餐碳水用土豆代替，可以的，还能补充钾，膳食纤维等，不错，但不能只吃这个啊，菜，肉类都要有啊，可以增加粗杂粮等
李静医生
晚上差主食啊
李静医生
可以调整下午餐加杂粮饭，晚上用土豆代替主食可好？
患者
可以 就下午餐吃大米饭吗
李静医生
每天保证主食250—400克之间，菜500克，水果300克，奶300ml，坚果10—20克，水2000ml
李静医生
可以的
李静医生
你主要是主食量不足，菜不够，水果，坚果没有
李静医生
肉每天在150—200之间，豆类100克，交换差吃就好了
患者
主食可以用土豆全代替吗 菜和水果不知道吃啥好点 一般就是菠菜和火龙果
李静医生
什么菜都要吃点，才能营养均衡啊，
李静医生
比如小白菜，油菜，芹菜，生菜等
李静医生
现在番茄，黄瓜，豆角，丝瓜，太多了
李静医生
可以用土豆代替，但最好是没全替代，一部分米面，加点薯类等
李静医生
肉别一次加上，分在中，晚餐中
患者
那就是每餐都要有蔬菜水果 晚餐土豆+点肉 早上还是鸡蛋牛奶 下午餐一点米饭 午餐怎么选择
李静医生
奶每天在300就好，最多别过500，太多了对身体无益
李静医生
对，每餐都要有菜，这个必须的
李静医生
水果可以做零食当加餐
患者
我看老外牛奶喝的平均值都很高 基本都超过500了 咱们这300就行了吗
李静医生
主食也每餐必须有的，与薯类，土豆互相交换
李静医生
我们是华人，体质不同，不能全学习，有选择的用好地方
李静医生
没问题，300—500足可以了
李静医生
因为我们还要从其它食物中摄取别的营养素，光喝奶可不行啊
李静医生
还有什么问题？
患者
老师那你看下能咋改动下 就是按照每餐都有水果蔬菜 等会我发下
患者
早上还是2鸡蛋牛奶+蔬菜水果 应该没问题吧
患者
本来我想改进下固定食谱 现在有点乱 不知道该咋加
李静医生
你可以这样试试，你每天把吃的三餐拍图，然后给我发过来，我具体看看，昨们再调整调整，这样，你有实操感，大约有一周时间，你就能找到感觉了，以后基本上就能自己吃的不错了，这样可好？😊
患者
可以
李静医生
早上只加150—200克菜，生菜，番茄，青椒黄瓜都行，没问题了吧
患者
可以 没问题
李静医生
中餐，晚餐先自己配，然后我们再调，好吗？
李静医生
家里有厨房秤吗？
患者
有 但今天在公司 明天才能称
李静医生
如果有的话，主食重量可以大体称下
患者
我吃的特随便 感觉没啥参考改进价值
李静医生
没关系，这个是个过程，慢慢来我们
李静医生
随便可以的，但营养均衡些对身体健康管理是重要的
患者
原来中餐晚餐就是2土豆和鸡胸肉 知道营养不良 加东西也不知道加啥
李静医生
先自己整整，具体要上图分析的
李静医生
很多朋友认为我们营养师给个食谱就成了，其实还差些事呢，实际指导最重要
患者
好吧 谢谢老师
李静医生
问题已经解答完毕，如有疑问可以再次追问哈！要是没问题，欢迎您给我一个“满意”评价（评价按钮在输入框左侧“…”中，问题关闭后页面下面也可评价）,春雨系统会自动赠送您一张复诊优惠券。点击我的头像，左下角可以关注我，我会发布一些科普文章，日常注重保养，可以预防疾病。
李静医生
您好，我是李静医生，如果您需要再次咨询，可以直接搜索我的名字，进入主页后再次找我咨询。如有需要，可以随时找我。祝您身体健康。
李静医生
给个满意评价好吗？谢谢你！
患者
满意评论在哪评
李静医生
应在关闭后吧
李静医生
右上角
患者
图片因隐私问题无法显示
李静医生
也可转发啊，让更多的朋友认识营养重要性，比吃保健品有用，人是靠吃饭活着，不能靠吃药片活吧😊
李静医生
左边
李静医生
因为我是医生布面，和你们的不同
李静医生
页面
患者
我这真没有 应该得等关闭后才能评论 暂时先这样吧 好评肯定给的 放心 都不容易
李静医生
太谢谢你了，因为我们升级需要满意评价达到指定次数，所以需要大家的支持啊！理解万岁！有问题随时找我咨询！
患者
早餐 2鸡蛋+250纯牛奶+150蔬菜+100水果 午餐 一碗大米饭+100肉+150菜+100水果 晚餐 2个土豆+100肉+200菜+100水果 这个可以吗
李静医生
早餐没主食
李静医生
全麦面包，玉米，都行
李静医生
其中深色菜占50%以上，叶菜类平能少
李静医生
不能
患者
好的 中餐晚餐那个搭配可以吗
李静医生
可以的，但土豆也要换着吃，因为比米面热量低些
李静医生
晚上还能加点奶😊
患者
热量高的好还是低点好
患者
一开始我是看中土豆能当碳水 其他营养也多才考虑当主食的
李静医生
根据你身高，体重情况分析，有减重要求就要低些，无减重要求可均情处理
患者
180 140斤呢
李静医生
是的，土豆是不错的食物，但任何一种食物都不能满足人体营养需求，要多样化才成
李静医生
给你测下
李静医生
MBI21多，标准体重
李静医生
BMI
李静医生
可按自己喜欢吃😊
患者
那其他的搭配没问题了吧 可以按这套吃吧
李静医生
可以的，先吃下，有问题可找我
患者
午餐主食换面条馒头也行吧
李静医生
行啊，只要量差不多就行
患者
好的 谢谢
患者
如果多运动的话 应该多吃点主食还是肉 还是蔬菜水果
患者
就是在这些基础上
李静医生
不客气，很高兴为你咨询，要是所有找人都像你一样认可营养的重要性，并找专业指导，该多好，那样很多人身体就不会出现问题了，医院也人少了
李静医生
运动量加大，可以适当加点主食，肉类每天不过200克左右，因为你体重标准，要不还要控制点。过了对血脂有影响，特别是油，不能过量。菜不限量，以胃肠功能正常范围为标准
患者
鸡胸肉可以多吃点吗 还是一样不超200
李静医生
可以，总量不过就行了，猪肉，牛肉，鸡肉，鱼，虾都可以的，
患者
图片因隐私问题无法显示
李静医生
刚见到，不好意思
李静医生
这是晚餐啊？
李静医生
炸花生仁，白菜炖肉，鸡脖子？那个是白菜丝？
李静医生
蛋白与脂肪够了，不少了，菜少点，再有没绿色啊，最好来深色菜好点，比如小白菜，油菜等
李静医生
主食是馒头，可的
李静医生
饮料少喝点，营养意义不大
李静医生
水果也配了，基本合理
患者
主要每日三餐要有蛋白 维生素 和碳水化合物就够了吗 其他的营养有啥要的吗
患者
那天吃完睡着了 没看见 不好意思
李静医生
没关系，碳水，蛋白，脂肪三大类都要有，其中蛋白，碳水要量够（如果有体重管理碳水要控制），脂肪适量。 维生素，矿物质每天摄入量争取全，充足。菜，水果，奶，豆类是其主要来源。 营养最主要是齐全，丰富，老百姓话就是不挑食，什么全吃点就ok了😊
患者
好的
李静医生
还有什么问题？
患者
暂时没有
李静医生
好的，想到随时找我
患者
好的 谢谢老师了
李静医生
时间快到了，很高兴我们能合作愉快！谢谢！
李静医生
能给个满意评价，是对我工作的支持与认可！希望能转发给更多的朋友们，让大家知道并认识营养师们的工作（真正的营养师绝不是卖产品的），为自己的健康管理找到正确途径！
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咨询时间: 2020-05-23
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