患者
您好，我有腰背肌劳损，做了几天理疗，好像没有效果，这个要做多少天呢（女，20岁）
侯郭飞医生
您好，腰背肌劳损疼痛期做理疗，重点在于预防，坚持腰背肌功能锻炼
侯郭飞医生
一般理疗7-10天一个疗程
侯郭飞医生
现在主要做什么理疗？
患者
开了十天，但是没有连续做
患者
Tdp
患者
我看哪个仪器是这样写的
患者
校医院周末和节假日不上班，没办法做
侯郭飞医生
只是TDP？
侯郭飞医生
针灸推拿什么的都没有吗？
患者
没有
患者
要搭配着吗
侯郭飞医生
每天有坚持腰背肌功能锻炼吗？
患者
偶尔吧
侯郭飞医生
单纯TDP效果差
侯郭飞医生
偶尔大概一周几次？
患者
感觉到了
患者
一周五次
侯郭飞医生
每次做多久？
患者
20分钟吧
侯郭飞医生
平时坐的久？
患者
学生
侯郭飞医生
中间有放松休息吗？
患者
就是起来走走呗
侯郭飞医生
课间休息了吗？还是一直坐着？
侯郭飞医生
嗯 感觉腰部酸痛比去年好点吗？
患者
原来一直都是坐着，现在就是刻意起来走走
侯郭飞医生
嗯，必须起来走走
患者
有时候好一点有时候反倒更严重
侯郭飞医生
久坐伤肉，长时间肌肉处于紧张状态，缺乏活动，造成组织缺血缺氧引起疼痛不适。
患者
平时需要加强锻炼吗
侯郭飞医生
腰肌劳损本身问题也不严重，跟生活习惯和劳累有明显关系，久坐是重点因素
患者
这个也无法避免啊
患者
而且我现在都发展到颈部了
侯郭飞医生
腰背肌锻炼每天早晚起床及睡前锻炼，也不用刻意抽时间锻炼，效果很好的，但需要坚持，
患者
具体怎么锻炼呢
侯郭飞医生
飞燕式锻炼： 俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向后伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名“飞燕式”。每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。 注意事项：飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次做20～40次，持续5分钟左右。锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。
患者
我每天早上醒来感觉肌肉都很僵，紧绷感很强烈
侯郭飞医生
平躺睡觉吗？
患者
恩
患者
我一般睡觉不怎么动
侯郭飞医生
主要腰部肌肉僵硬？
患者
背部和颈部
患者
腰部还好
侯郭飞医生
枕头感觉合适嘛？
患者
好像有点高，但是不枕的话睡起来像落枕了一样
侯郭飞医生
枕头肯定要枕，高度需要调整好
患者
现在用的就是学校发的荞麦皮的枕头，这个怎么看高度是否合适呢
侯郭飞医生
自己拳头👊这么高
侯郭飞医生
是枕上之后高度
患者
那看你有点低了
患者
可能
侯郭飞医生
主要是自己感觉要舒服
侯郭飞医生
感觉不对，睡觉过程肌肉紧张，调整姿势，晨起就感觉僵硬
患者
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侯郭飞医生
感觉睡的舒服吗？枕着
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咨询时间: 2017-04-08
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