请问怎样预防腰间盘突出。谢谢（女，27）

多做背伸锻炼可以预防腰椎间盘突出， 注意腰部保暖。由于腰部肌肉损伤,血液循环较差,腰部比其他部位更容易受凉。受凉可致腰肌纤维炎、痉挛,导致腰椎关节僵硬、椎间盘突出复发和神经根水肿。. 腰部活动姿势。,不要做既弯腰又转腰的动作,如扫地和拖地、弯腰搬重物等;如需弯腰取物采取屈膝屈髋下蹲的方式。还要避免腰部长时间保持一个姿势。. 节制性生活。因为有时候性生活中,腰部动作可以使腰骶部血液循环的变化可致腰肌缺血、缺氧,加重症状;腰部动作有时候也对椎间盘影响较大、有时候加重椎间盘突出等等。. 。