患者
您好，我每天175体重190斤，每天晚上5公里已经跑一个多星期了，时间都在35-40分钟，身体没感觉有什么不适，除了刚开始腿酸，这两样就好了，每次运动完都压腿按摩肌肉，但是听别人说啥过量会导致横纹肌溶解症？（男，22岁）
陈敬斌医生
你好老师很高兴为你解答
陈敬斌医生
一般情况下不会的
陈敬斌医生
只要多做做拉伸运动
陈敬斌医生
就可以了
陈敬斌医生
按摩和拉伸运动放松运动最好达到15分钟
陈敬斌医生
自己身体一般会慢慢吸收适应的
患者
那每天5公里对身体来说合适吗？
陈敬斌医生
刚开始是可以的
陈敬斌医生
可以慢走加慢跑结合
患者
会不会起啥反作用
陈敬斌医生
不必连续跑
陈敬斌医生
主要是可能会损伤膝盖
陈敬斌医生
应为你地体重在那里
陈敬斌医生
所以慢跑加慢走结合
患者
哦……
陈敬斌医生
不必都个跑
患者
是不是减减体重再跑合适
陈敬斌医生
是的
患者
这跑一个多星期体重也没轻也没重呀
陈敬斌医生
最开始的话跑3公里左右，走两公里
陈敬斌医生
晚上不要吃肉
陈敬斌医生
要连续运动
陈敬斌医生
晚上20.00后不要吃东西
陈敬斌医生
早上一杯奶或一杯豆浆200ml 一个鸡蛋， 1个包子或一个玉米或100克不咸不甜低热量的麦片粗粮饼干， 一个水果苹果香蕉荔枝梨柚子等不甜的水果为主 中午200克蔬菜，50克米饭，100克肉 1个水果，水果种类同上 晚上200克蔬菜，50克米饭，一个水果，水果同上 蔬菜肉是煮熟之前的重量，米饭一百克是指拳头大小碗大半碗。
陈敬斌医生
可以参照一下
患者
自从跑步后我就没吃过肉，夜宵肯定也不会吃，饮食都清淡的
患者
酸奶能喝吧
陈敬斌医生
可以适量吃的
患者
无糖酸奶，就是那个简醇袋装的
患者
突然减少饮食的话消化系统适应吗
陈敬斌医生
可以的
患者
比如排便当面
患者
方面
陈敬斌医生
有一定影响
陈敬斌医生
慢慢减吧
陈敬斌医生
主要是影响血糖
患者
我之前可以说一直都不吃甜的
患者
也不喜欢吃
陈敬斌医生
逐渐减少饮食吧
患者
对了，黑咖啡可以喝吗
陈敬斌医生
最好不喝的
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咨询时间: 2020-03-12
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