我今年18岁体重75公斤每天下午都在操场跑4公里32分钟左右，我看见别人说蛋白质补充过多了不好又有人说减肥就要多补充蛋白，我想知道像我这种情况每天因该补充多少克？（男，18岁）

减肥首先需要控制好饮食，控制饮食是基础。饮食应该少吃主食(也就是含碳水化物高的食物:淀粉类，糖类)，还要就是少吃脂肪含量高的食物最好是不吃比如(肥肉，油腻，油炸油煎食品等)。饮食上要注意每一餐主要少吃主食，每餐可以多吃新鲜蔬菜，吃一些蛋白质含量高的食物(比如:瘦肉，低脂纯牛奶，鸡蛋，豆制品等)这样营养既能保证又能控制好体重，而且蛋白质含量高的食物容易有饱腹感不容易感觉饿，脂肪含量很少不容易发胖。三餐前喝一杯200ml水，多喝水对皮肤也是很好的。然后要加上适量的运动，这样才能健康合理减肥，效果是比较好的。运动我建议:慢跑40~60分钟。